Hur du kombinerar våra träningar
Vi uppmuntrar dig starkt att kombinera våra träningspass:
Var och en av dem är mycket effektiv, men bara tillsammans ger de riktigt bra resultat, ökar din styrka och utvecklar muskler.
Det enda vi måste påpeka är att det blir svårare. Genom att träna armhävningar och pull-ups parallellt tränar du mer intensivt. Kroppen får mindre tid att återhämta sig. Detta leder till större svårigheter att utföra enskilda serier i varje träningspass. Ofta kan det visa sig att du inte ens kan göra alla set i cykeln och att du måste upprepa den nästa dag.
Men det är värt ansträngningen. Även om framstegen du gör i antalet armhävningar eller pull-ups blir långsammare, ökar din muskulatur, struktur och styrka mycket jämnare och snabbare än om du bara gjorde ett av passen.
Hur du kombinerar träningspassen
Våra träningspass är förfinade så att de kan kombineras.
Magmuskelträning
Magmusklerna återhämtar sig mycket snabbt. Dessutom är deras belastning under armhävnings- och pull-up-träning låg. Magträning kan därför fritt kombineras med endera träningen eller båda samtidigt.
Magmuskelträning görs bäst efter att du tränat armhävningar eller pull-ups, inte före dem.
Armhävningar och pull-ups
Armhävningar utvecklar främst bröstmusklerna, och pull-ups formar ryggen. I båda dessa övningar spelar dock armmusklerna en viktig roll. De används intensivt i vart och ett av dessa pass. Därför bör du inte göra båda passen samma dag.
Det är bäst att träna växelvis. Träna armhävningar en dag och pull-ups nästa. Din vecka kan se ut så här:
- Måndag – armhävningar
- Tisdag – pull-ups
- Onsdag – armhävningar
- Torsdag – pull-ups
- Fredag – armhävningar
- Lördag – pull-ups
- Söndag – vila
På så sätt får du rätt antal pauser mellan varje armhävnings- och pull-up-pass och, i varje fall, efter varje 2 endagspauser blir det en tvådagarspaus i varje pass.
Vad händer om jag inte kan slutföra en cykel och måste upprepa den?
Om du måste upprepa en dag för att du inte gör alla set, måste du förvisso upprepa den dagen och träningsplanen ändras – men den faller inte samman.
Upprepa bara den här dagen tills du lyckas, växelvis med den andra träningen tills du slutligen lyckas, och fortsätt sedan som om inget hänt, på samma växelvisa sätt.
Den enda skillnaden kan vara att du inte längre har en tvådagarspaus i båda träningspassen samtidigt. Effekten av detta blir att om du håller dig strikt till schemat börjar dina pass överlappa. I en sådan situation, vänta 3 dagar med ett av dem och återuppta det sedan.
Det är bättre att ta en extra vilodag än att träna parallellt eller ta för kort paus. Musklerna behöver återhämtning och om de inte får det utvecklas de inte ordentligt.
Överträna inte
Om du under träningen börjar känna att du är övertrött, att din styrka minskar i stället för att öka, och att du ständigt har muskelvärk, kan du vara övertränad. I stället för att fortsätta kan det vara värt att ta en paus, om inte från alla pass så från ett pass, och vänta tills kroppen återhämtat sig. Sedan kommer du tillbaka, gör testet och återupptar träningen.
Detta ger mycket bättre resultat än att tvinga sig att träna med övertränade muskler. Låt oss komma ihåg att det främst handlar om hälsa och välbefinnande.
Lycka till!