16–20 shybů

Shyby napříč bojovými uměními

Zeptej se bojovníků z velmi odlišných disciplín, co dělají mimo nácvik techniky, a překvapivě mnoho z nich zmíní shyb. Je to vzácné cvičení, které se vyplácí grapplerovi i úderovému bojovníkovi stejně, což je přesně důvod, proč se nenápadně stalo stálicí kondiční přípravy v bojových uměních. Důvody se scvrknou na hrstku vlastností, které si cení téměř každý bojový styl.

Úchop je první. V úpolových sportech jako brazilské jiu-jitsu, judo a zápas začíná ovládání soupeře rukama a shyby, zejména variace s ručníkem nebo lanem, budují sílu předloktí a prstů, díky které je těžké úchop rozbít. Tentýž drtivý úchop je důležitý v každém stylu, který zahrnuje clinch, hody nebo páky.

Pak je tu čistá tažná síla zad, ramen a paží. Grappleři ji používají k provádění hodů a stržení a k udržení dominantních pozic na zemi. Úderoví bojovníci v muay thai, kickboxu a karate z ní těží jinak: silná, propojená horní část těla a střed těla pomáhají přenášet sílu do úderů, kolen a kopů a stabilita, kterou shyby budují, podporuje rychlou, vyváženou práci nohou, na které úderový boj závisí.

Shyby také trénují ty stránky kondice, které se neobjeví v sestřihu nejlepších momentů. Střed těla zůstává zapojený po celé opakování, což podporuje rovnováhu a kontrolu těla, na kterých stojí styly jako capoeira, aikido a wing chun. Prováděné v sériích budují svalovou vytrvalost, díky které je bojovník účinný hluboko v náročném kole nebo dlouhém rolování. A síla kolem ramenního kloubu, která pochází z pravidelného tahu, pomáhá tělu zvládat nároky tvrdého tréninku ve stylech plných kopů a bloků nad hlavou.

Existuje i psychický rozměr. Vydřít náročnou sérii shybů je malý cvik v překonávání nepohodlí a ta ochota pokračovat se přenáší na žíněnku i do ringu. Spousta trenérů považuje tuto houževnatost za samostatně trénovatelnou dovednost.

Nejlepší ze všeho je, že shyb je flexibilní. Široký úchop, úzký úchop, se zátěží nebo nakonec jednoruční, variace umožňují bojovníkům na jakékoli úrovni přizpůsobit práci svému sportu a dovednosti. Začni tam, kde jsi, přidávej obtížnost postupně a střídej úchopy, a hrazda se stane jedním z nejužitečnějších kusů vybavení v posilovně.