12–15 shybů

Pokud jsi v testu udělal 12–15 shybů
Day 1 120 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 4 120 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	6	set 1	7
set 2	8	set 2	10
set 3	6	set 3	7
set 4	6	set 4	7
set 5	Max. (min. 8)	set 5	Max. (min. 10)
Minimálně 1 den přestávky		Minimálně 1 den přestávky
Day 2 120 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 5 120 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	6	set 1	8
set 2	9	set 2	11
set 3	6	set 3	8
set 4	6	set 4	8
set 5	Max. (min. 9)	set 5	Max. (min. 10)
Minimálně 1 den přestávky		Minimálně 1 den přestávky
Day 3 120 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 6 120 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	7	set 1	9
set 2	10	set 2	11
set 3	6	set 3	9
set 4	6	set 4	9
set 5	Max. (min. 9)	set 5	Max. (min. 11)
Minimálně 2 dny přestávky		Minimálně 2 dny přestávky

Reklama

Proč se tolik sportů spoléhá na shyby

Schopnost pohybovat vlastní vahou těla v prostoru je jednou z nejpřenosnějších dovedností ve sportu a shyb je jejím nejčistším testem. Proto najdeš hrazdu přišroubovanou ke zdi stejně tak v gymnastických halách, lezeckých centrech i v MMA gymech. Podrobnosti se sport od sportu liší, ale základní přínos, tažná síla, úchop a kontrola, se objevuje téměř všude.

Gymnasté jsou zjevný případ. Jejich disciplíny na kruzích a bradlech o nestejné výši vyžadují obrovskou tažnou sílu a stejně tak důležitou přesnou kontrolu těla ve vzduchu. Shyby budují obojí a silný ramenní pletenec a střed těla, které rozvíjejí, pomáhají gymnastům udržet polohy, které by jinak namáhaly klouby.

Skalní lezci mají přenos ještě přímější. Lezení je v podstatě série shybů prováděných v nepohodlných polohách na drobných chytech, takže čas na hrazdě, a zejména na fingerboardech a lezeckých kruzích, buduje úchop a vytrvalost horní části těla, které dlouhé cesty vyžadují. Mrtvé visy a výdrže v pokrčení trénují přesně ty polohy, ve kterých lezci na stěně uvíznou.

Plavci mají přínos méně zjevný, ale přesto významný. Nejširší svaly zádové a deltové svaly, které shyby rozvíjejí, jsou tytéž svaly, které pohánějí tažnou fázi záběru, a silná záda pomáhají plavci udržet hydrodynamickou polohu a účinněji prořezávat vodu. Vyvážená síla horní části těla také kompenzuje část opakované zátěže, která přichází s tisíci záběry.

Basketbalisté používají shyby pro sílu horní části těla a středu těla, která podporuje výskok, absorbování kontaktu a udržení střelecké techniky pod tlakem. V CrossFitu je shyb sám o sobě základním pohybem, který se objevuje jako striktní, kipping a hrudník k hrazdě variace, často ve vysokoopakovacích sériích, jež budují pořádnou výdrž horní části těla a zapojení středu těla.

Bojovníci seznam uzavírají. Silná záda a ramena dodávají úderům sílu, práce úchopu ze shybů s ručníkem nebo lanem se vyplácí v úpolových sportech jako brazilské jiu-jitsu a kontrola středu těla, kterou cvičení vyžaduje, podporuje rovnováhu při hodech a obranných pohybech.

Společná nit je jednoduchá: ať děláš jakýkoli sport, schopnost silně táhnout a ovládat vlastní tělo obvykle pomáhá. Jen buduj s dobrou technikou, postupuj pozvolna a nech sílu přenést se dál.