Správné shyby
Shyby nadhmatem, nebo podhmatem? Doporučujeme nadhmatem
Obě techniky, nadhmat i podhmat, dají svalům paží a zad intenzivní zabrání. Rozdíl mezi nimi je, že shyby podhmatem rozvíjejí hlavně bicepsy a shyby nadhmatem rozvíjejí svaly zad.
Pro většinu lidí je podhmat (shyby podhmatem) na začátku snazší, protože obvykle máme lepší bicepsy než svaly zad. Ale standardní nadhmat dává mnohem lepší výsledky, protože svaly rozvíjí rovnoměrněji.
Pokud to s tréninkem myslíš vážně a chceš rozvíjet svaly zad, měl bys dělat shyby nadhmatem místo shybů podhmatem. Pokud jsi zvyklý na shyby podhmatem, mohou ti shyby nadhmatem zpočátku připadat nepohodlné, ale brzy si na ně zvykneš a začnou se ti líbit.
Poloha těla ve visu
Polož ruce na hrazdu o něco šířeji, než je šířka tvých ramen. Polož 4 prsty na hrazdu a palce obtoč pod ní. Je velmi důležité chytit hrazdu tímto způsobem, protože ti to zajišťuje bezpečnost během cvičení.
Ve visu úplně propni paže.
Shyby
- Zavěs se na úplně propnuté paže. Dívej se přímo před sebe.
- Proveď shyb jedním plynulým pohybem.
- Snaž se být během cvičení v klidu – nehoupej se
- Tvé tělo by mělo být co nejblíže k hrazdě.
- Shyb začíná s propnutými pažemi a končí s bradou nad hrazdou.
- Poté znovu propneme paže a spustíme se dolů.
Během shybů by měly pracovat jen paže. Zbytek těla by měl jen klidně viset. Houpání nohama a jejich přitahování během cvičení jen ruší trénink a činí ho méně účinným – tvá váha pak není rovnoměrně rozložená na pažích.
Pokrčení nohou za tebe trénink nenarušuje
Když trénuješ, obvykle musíš pokrčit nohy v kolenou, aby ses chodidly nedotýkal země. Jedna z nejčastěji kladených otázek zní: „Narušuje to trénink?“
Nenarušuje. Až si zvykneš mít během tréninku pokrčené nohy, brzy si toho přestaneš všímat a budeš mít stejné výsledky jako při tréninku s propnutými nohama.
Další typy shybů
Shyby s hrazdou za hlavou
Toto cvičení je nejlepší pro rozvoj svalů zad, zejména nejširšího svalu zádového. Bohužel toto cvičení můžeš dělat jen na hrazdě připevněné ke zdi nebo stropu (nemůžeš ho dělat na hrazdě ve veřejích, protože by sis odřel lokty).
Přednožování ve visu
Je to cvičení pro rozvoj břišních svalů. Zavěsíš se rovně na hrazdu a zvedáš nohy pokrčené v kolenou k bradě, pak je propneš a spustíš zpět dolů.
Pokud jsi dostatečně zdatný, můžeš zkusit dělat celé cvičení s propnutýma nohama.