6–8 shybů

Pokud jsi v testu udělal 6–8 shybů
Day 1 120 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 4 120 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	2	set 1	3
set 2	3	set 2	4
set 3	2	set 3	3
set 4	2	set 4	3
set 5	Max. (min. 3)	set 5	Max. (min. 4)
Minimálně 1 den přestávky		Minimálně 1 den přestávky
Day 2 120 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 5 120 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	2	set 1	3
set 2	3	set 2	5
set 3	2	set 3	3
set 4	2	set 4	3
set 5	Max. (min. 4)	set 5	Max. (min. 5)
Minimálně 1 den přestávky		Minimálně 1 den přestávky
Day 3 120 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 6 120 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	3	set 1	4
set 2	4	set 2	5
set 3	2	set 3	4
set 4	2	set 4	4
set 5	Max. (min. 4)	set 5	Max. (min. 6)
Minimálně 2 dny přestávky		Minimálně 2 dny přestávky

Reklama

Shyby v armádách světa

Pokud chceš rychlý, poctivý údaj o síle horní části těla, podej dotyčnému hrazdu. To je v podstatě logika, kterou se ozbrojené síly řídí už přes sto let. Shyby nepotřebují žádné vybavení kromě něčeho, na čem se dá viset, nedají se předstírat a přesně odpovídají tomu druhu práce, který vojáci skutečně dělají: tahání výstroje, zdolávání zdí, přelézání překážek a přesouvání vlastní váhy pod zátěží. Právě tato kombinace je důvodem, proč se cvičení objevuje ve vojenském výcviku po celém světě.

Přitažlivost se scvrkne na několik věcí naráz. Shyby budují sílu zad, ramen a paží, svalů, o které se voják opírá, když nese těžký batoh nebo raněného druha. Slouží zároveň jako funkční pohyb, napodobující tah a šplhání, které skutečný terén vyžaduje. Prováděné v sériích nebo kruzích budují svalovou vytrvalost potřebnou k tomu, aby člověk pracoval dál, když se úkol vleče. A protože trénují tažnou stranu těla, pomáhají vyvážit všechno to tlačení a nošení zátěže, které vojenský život obnáší.

Historie sahá hluboko. Řečtí a římští vojáci trénovali pohyby ve stylu shybů na hrazdách a dřevěných trámech, protože věřili, že se tažná síla přímo promítá do bojové připravenosti. Moderní zvyk se však ustálil ve 20. století, kdy světové války přiměly armády formalizovat testování zdatnosti. Shyby se staly standardním způsobem, jak posoudit, zda je rekrut připraven na fyzickou stránku služby.

Toto dědictví je dodnes patrné. Ve Spojených státech si každá složka stanovuje vlastní normy; námořní pěchota například historicky vyžadovala od mužských příslušníků minimální počet shybů a jako alternativu nabízela výdrž ve visu s pokrčenými pažemi. Britská armáda je zařazuje do svých hodnocení zdatnosti a síly včetně Izraelských obranných sil a ruských ozbrojených sil používají normy shybů, které se liší podle role, věku a jednotky. Požadavky se v čase i mezi zeměmi mění, takže konkrétní čísla je nejlepší ověřit podle aktuálních norem, než je předpokládat.

Také tréninkové metody se stále vyvíjejí. Vojáci přidávají zátěžové vesty nebo batohy, aby zvýšili obtížnost, střídají široký úchop, úzký úchop a další variace a odmakávají vysokoopakovací série k budování vytrvalosti. Stále častěji se používají nositelné snímače ke sledování výkonu a přizpůsobení programů jednotlivci. Nástroje se mění, ale sama hrazda zůstává tvrdošíjně a užitečně jednoduchá.