Shyby s ručníkem pro sílu úchopu
Shyby s ručníkem nahrazují úchop pevné hrazdy dvěma ručníky přehozenými přes bezpečnou hrazdu. Mačkání látky činí z rukou a předloktí omezující faktor, takže tuto variaci je nejlepší brát jako cílený trénink úchopu poté, co jsou běžné shyby už spolehlivé.
Bezpečná sestava a technika
- Použij dva pevné, nepoškozené ručníky stejné délky. Každý přehoď přes pevnou hrazdu tak, aby oba konce visely rovnoměrně.
- Než se odlepíš od země, silně za ručníky zatáhni, abys otestoval látku, hrazdu a uchycení.
- Uchop jeden složený ručník do každé ruky s palci obtočenými kolem látky.
- Začni z kontrolovaného visu, zpevni lopatky a táhni lokty dolů.
- Zvedni bradu nad výšku rukou, pak se pomalu spusť, aniž bys nechal ručníky klouzat.
Zapojené svaly
Záda, bicepsy a brachialis provádějí stejný hlavní tažný pohyb jako shyb neutrálním úchopem. Rozdíl je v mnohem vyšším nároku na drtivý stisk prstů, rukou a předloktí. Trup stabilizuje tělo, zatímco dva pružné úchopy se pohybují nezávisle.
Časté chyby
- Používání opotřebovaných nebo ozdobných ručníků. Používej jen pevnou látku, kterou jsi prohlédl a zatěžkávacím způsobem otestoval.
- Přehazování přes drsnou hranu. Tření o ostrý povrch může ručník poškodit.
- Trénink do selhání úchopu vysoko nad zemí. Ukonči sérii, dokud ještě kontroluješ spouštění.
- Začínání před základními shyby. Náročnost úchopu by neměla skrývat slabou techniku tahu.
Snazší a těžší verze
Začni visy na ručníku s chodidly blízko bedny nebo podlahy. Dále používej jednu ruku na ručníku a jednu na hrazdě a rovnoměrně střídej strany. Plná opakování na dvou ručnících přijdou později. Silnější ručníky a delší kontrolované visy zvyšují nárok na úchop, ale přidaná zátěž je zřídka první progresí, kterou potřebuješ.
Compare commando shyby a další variace shybů, check správná technika, nebo vybuduj více striktních opakování pomocí program 50 shybů.