Pravidla programu 50 Shybů

Pravidla programu 50 Shybů jsou jednoduchá:

1. Udělej test. Výsledek testu ti pomůže vybrat tréninkový cyklus vhodný pro tvou úroveň kondice.
2. Vyber si tréninkový cyklus na základě výsledků testu. Například pokud jsi udělal 7 shybů, začneš náš program od cyklu 6–8. Pokud jsi udělal 12, začneš od cyklu 12–15, a tak dále.
3. Pokračuj v tréninku podle pokynů daného cyklu. Nezapomeň mezi tréninky odpočívat alespoň jeden den a po 3 trénincích alespoň 2 dny. Svaly nemají rády přetěžování, a pokud to přeženeš, tvá síla začne místo růstu klesat. Někteří lidé si všimnou, že jim delší odpočinek mezi tréninkovými dny dá ještě lepší výsledky. Pamatuj také, že pokud jsi starší, potřebuješ na regeneraci víc času.
4. Pokud jsi během cyklu nezvládl všechny série shybů pro daný den, nic si z toho nedělej. Odpočiň si 2 nebo 3 dny a pak to zkus znovu. Pokaždé, když to uděláš, tvá síla a kondice vzrostou a nakonec ten „den“ dokončíš a přejdeš na další.
5. Po dokončení cyklu si odpočiň alespoň 2 dny, než uděláš další test.
6. Po několika dnech odpočinku udělej test. Nezapomeň se před testem rozcvičit a poté si alespoň 2 dny odpočinout. Test ti řekne, který cyklus dělat jako další. Během testu se nevyplatí podvádět. Je lepší cyklus zopakovat než začínat další, pokud na to ještě nejsi připravený.
7. Po 2denní přestávce začni svůj další tréninkový cyklus.
8. Řiď se výše uvedenými pokyny, dokud nedosáhneš posledního cyklu (více než 40 shybů). Až dosáhneš posledního cyklu, budeš ve velmi dobré formě a budeš moci zkusit udělat 50 shybů. Ale pamatuj – 30 stačí k tomu, abys zůstal fit a dobře stavěný.
9. Po dokončení posledního tréninkového cyklu si dej pauzu, pár dní odpočívej a pak test udělej znovu. Tentokrát je velká šance, že dosáhneš 50 shybů. Pokud ne, nic si z toho nedělej. Udělej poslední cyklus znovu a znovu ho opakuj. S každým opakováním tvá síla a vytrvalost vzrostou a nakonec to dokážeš – uděláš 50 shybů.

Hodně štěstí!