26–30 подтягиваний

Подтягивания в космосе

Вот задача, о которой на Земле никогда не задумываешься: как сделать подтягивание, когда ничто ничего не весит? На орбите астронавт, гаечный ключ и ноутбук дрейфуют с одинаковой лёгкостью. Схватитесь за перекладину и потяните — и вы просто подплывёте к ней. Гравитация, то самое, против чего работает подтягивание, по сути отсутствует, что делает классический вариант упражнения невозможным. Однако оставаться сильным в космосе важно как почти нигде, и это противоречие породило немало остроумной инженерии.

Причина, по которой астронавты тренируются так серьёзно, в том, что микрогравитация снимает постоянную мягкую нагрузку, вокруг которой построены наши тела. На земле даже просто стояние и движение держат мышцы и кости под низким фоном напряжения. Уберите это на недели или месяцы — и у тела гораздо меньше причин сохранять форму, поэтому астронавты следуют структурированному ежедневному распорядку упражнений, чтобы поддерживать силу, сердечно-сосудистую форму и общую работоспособность. Есть и ментальная отдача: тяжёлая тренировка — один из самых надёжных способов разбавить рутину и стресс жизни в запаянной консервной банке вдали от дома.

Поскольку обычное подтягивание не сработает, Международная космическая станция полагается на машину, созданную для этой задачи, — Advanced Resistive Exercise Device, или ARED. Вместо использования веса тела против гравитации ARED создаёт сопротивление вакуумными цилиндрами, которые можно усиливать или ослаблять, так что астронавт может нагрузить движение до любой нужной сложности. Упоры для ног удерживают их на месте, ведь без них любое сильное подтягивание просто отбросило бы их кувырком назад через модуль.

С такой установкой астронавты могут выполнять тянущие движения, заменяющие подтягивания, берясь за рукояти и подтягивая тело вверх через полную амплитуду. Устройство задействует те же мышцы спины, плеч и рук, на которые упражнение нацелено на Земле, и заодно служит тренировкой хвата, что чрезвычайно важно для работы с инструментами во время выхода в открытый космос. Датчики фиксируют усилие и повторения, чтобы экипаж и команды на земле могли отслеживать, как каждый астронавт держится.

Это не проходит без трудностей. Астронавтам нужно время, чтобы привыкнуть к тому, как ощущается движение без гравитации, оборудование требует регулярного обслуживания, а поиск времени на тренировку в расписании, забитом экспериментами, — отдельная задача. И всё же то, что силовое упражнение попало в число избранных на одном из самых тесных и дорогих аванпостов, когда-либо построенных людьми, говорит о том, насколько его ценят. Даже на орбите, похоже, тренировку не пропустишь.