4 से कम पुल-अप

पुल-अप का एक संक्षिप्त इतिहास

पुल-अप कालातीत लगता है, और एक तरह से यह है भी। इससे बहुत पहले कि किसी ने रेप्स गिने या खुद को एक सेट पूरा करते हुए फिल्माया, लोग सिर के ऊपर लगी छड़ों, टहनियों और शहतीरों को पकड़कर खुद को ऊपर खींचते थे। यह गतिविधि लगभग उतनी ही पुरानी है जितना मानव कंधा, और आज हम जो व्यायाम करते हैं वह असल में उसी चीज़ का एक सुव्यवस्थित रूप है जो हमारे पूर्वज चढ़ने, लड़ने और जीवित रहने के लिए करते थे।

प्राचीन यूनानी एथलीट और सैनिक क्षैतिज छड़ों पर अभ्यास करते थे, छाती को छड़ की ओर खींचते हुए, ठीक वैसे ही जैसा आज किसी भी जिम में परिचित लगेगा। रोमन सैनिक भी लकड़ी के शहतीरों पर लगभग वैसा ही करते थे, इस गतिविधि से वह ऊपरी शरीर की ताकत बनाते थे जिसकी उनके काम को जरूरत थी। यह पैटर्न संस्कृतियों में बार-बार दिखाई देता है: एशिया में मार्शल आर्ट कलाकार अपनी खींचने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए छड़ और शहतीर के अभ्यास का उपयोग करते थे, और जहाँ भी शारीरिक तैयारी मायने रखती थी वहाँ यह व्यायाम बार-बार सामने आता रहा।

जिस रूप की कल्पना हममें से ज़्यादातर लोग करते हैं वह 19वीं सदी में आकार लेने लगा, जब जिम्नास्टिक्स ने क्षैतिज छड़ को एक मंच में बदल दिया। जिम्नास्ट खींचने की ताकत को कला जैसा दिखाने लगे, और उनके अभ्यासक्रमों ने इन गतिविधियों को मानकीकृत करने में मदद की। इसके कुछ ही समय बाद, कैलिस्थेनिक्स एक औपचारिक अनुशासन के रूप में उभरा, और पुश-अप, स्क्वाट और पुल-अप जैसे बॉडीवेट के आधारभूत व्यायाम स्कूलों और प्रशिक्षण हॉलों में अपनी जगह बना गए।

बाकी काम सेना ने किया। 20वीं सदी के शुरुआती दौर और दो विश्व युद्धों के दौरान, सशस्त्र बलों ने पुल-अप को ऊपरी शरीर की ताकत की एक सरल, ईमानदार परख के रूप में अपनाया। कोई मशीन इसमें धोखा नहीं दे सकती थी: या तो आप अपनी ठुड्डी को छड़ के ऊपर खींच लेते थे या नहीं। यही स्पष्टता एक बड़ी वजह है कि युद्ध खत्म होने के लंबे समय बाद भी यह व्यायाम फिटनेस परीक्षण में टिका रहा।

आज पुल-अप हर जगह है, गैराज के दरवाज़े की चौखट से लेकर क्रॉसफिट बॉक्स तक, और इसने विविधताओं का एक पूरा परिवार खड़ा कर दिया है, जिनमें चिन-अप, वाइड-ग्रिप, चेस्ट-टू-बार, और विवादास्पद किपिंग पुल-अप शामिल हैं। कुछ हज़ार सालों में इसका आकर्षण असल में नहीं बदला है। इसमें लगभग कोई उपकरण नहीं चाहिए, यह एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करता है, जिनमें लैट्स, बाइसेप्स और कंधे शामिल हैं, और यह लगभग किसी के भी अनुरूप ढल जाता है। शुरुआती लोग बैंड या सहायक मशीन का उपयोग कर सकते हैं; मजबूत एथलीट बेल्ट से वजन लटका सकते हैं। अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आप एक बहुत पुरानी आदत अपना रहे हैं।