4-এর কম পুল-আপ

পুল-আপের সংক্ষিপ্ত ইতিহাস

পুল-আপকে যেন চিরন্তন এক ব্যায়াম মনে হয়, আর কিছুটা তা সত্যিও। কেউ রেপ গোনা বা নিজেকে ভিডিও করে সেট শেষ করা শুরু করার বহু আগেই মানুষ মাথার উপরের বার, গাছের ডাল আর কড়িকাঠ ধরে নিজেকে উপরে টেনে তুলত। এই নড়াচড়া মানুষের কাঁধের মতোই পুরনো, আর আজ আমরা যে ব্যায়ামটি করি তা আসলে আমাদের পূর্বপুরুষরা বেয়ে ওঠা, লড়াই আর টিকে থাকার জন্য যা করতেন তারই একটি পরিমার্জিত রূপ।

প্রাচীন গ্রিক অ্যাথলেট ও সৈনিকরা অনুভূমিক বারে অনুশীলন করতেন, বুক বারের দিকে টেনে আনতেন এমনভাবে, যা আজকের যেকোনো জিমে পরিচিত মনে হবে। রোমান সৈনিকরাও কাঠের কড়িকাঠে প্রায় একই কাজ করতেন, তাঁদের কাজের প্রয়োজনীয় উপরের শরীরের শক্তি গড়তে এই নড়াচড়া ব্যবহার করতেন। সংস্কৃতির পর সংস্কৃতিতে এই ধরনটি বারবার দেখা যায়: এশিয়ার মার্শাল আর্ট শিল্পীরা তাঁদের টানার পেশি মজবুত করতে বার ও কড়িকাঠের অনুশীলন ব্যবহার করতেন, আর যেখানেই শারীরিক প্রস্তুতি গুরুত্বপূর্ণ ছিল সেখানেই এই ব্যায়াম বারবার ফিরে এসেছে।

আমরা বেশিরভাগ যে রূপটি কল্পনা করি তা রূপ নেয় ঊনবিংশ শতকে, যখন জিমন্যাস্টিকস অনুভূমিক বারকে একটি মঞ্চে পরিণত করে। জিমন্যাস্টরা টানার শক্তিকে শিল্পের মতো দেখিয়েছিলেন, এবং তাঁদের রুটিন এই নড়াচড়াগুলোকে মানসম্মত করতে সাহায্য করেছিল। এর কিছু পরেই ক্যালিস্থেনিক্স একটি আনুষ্ঠানিক শাখা হিসেবে আবির্ভূত হয়, আর পুশ-আপ, স্কোয়াট ও পুল-আপের মতো নিজের শরীরের ওজনের মূল ব্যায়ামগুলো স্কুল ও ট্রেনিং হলে জায়গা করে নেয়।

বাকিটা করে দেয় সেনাবাহিনী। বিংশ শতকের গোড়ার দিক ও দুই বিশ্বযুদ্ধ জুড়ে সশস্ত্র বাহিনী পুল-আপকে উপরের শরীরের শক্তির একটি সহজ, সৎ পরীক্ষা হিসেবে গ্রহণ করে। কোনো মেশিন এতে ফাঁকি দিতে পারত না: হয় আপনি থুতনি বারের উপর তুলতেন, নয়তো পারতেন না। এই স্পষ্টতাই এর একটি বড় কারণ, কেন যুদ্ধ শেষ হওয়ার বহু পরেও এই ব্যায়াম ফিটনেস টেস্টিংয়ে টিকে ছিল।

আজ পুল-আপ সর্বত্র, গ্যারেজের দরজার ফ্রেম থেকে শুরু করে CrossFit বক্স পর্যন্ত, আর এর হাত ধরে জন্ম নিয়েছে বৈচিত্র্যের এক গোটা পরিবার—চিন-আপ, ওয়াইড-গ্রিপ, চেস্ট-টু-বার আর বিতর্কিত কিপিং পুল-আপ তার মধ্যে অন্যতম। কয়েক হাজার বছরেও এর আকর্ষণ সত্যিই বদলায়নি। এতে প্রায় কোনো সরঞ্জামের দরকার হয় না, এটি একসাথে ল্যাট, বাইসেপস ও কাঁধসহ একাধিক পেশি গোষ্ঠীকে কাজে লাগায়, আর প্রায় যে কারও জন্য মানিয়ে নেওয়া যায়। নতুনরা ব্যান্ড বা অ্যাসিস্টেড মেশিন ব্যবহার করতে পারেন; শক্তিশালী অ্যাথলেটরা বেল্ট থেকে ওজন ঝুলিয়ে নিতে পারেন। আপনি যদি সবে শুরু করে থাকেন, তাহলে আপনি এক অত্যন্ত পুরনো অভ্যাসই রপ্ত করছেন।