Regulile programului 50 de Tracțiuni

Regulile programului 50 de Tracțiuni sunt simple:

1. Dă testul. Rezultatul testului te va ajuta să alegi un ciclu de antrenament potrivit nivelului tău de condiție fizică.
2. Alege un ciclu de antrenament în funcție de rezultatele testului. De exemplu, dacă ai făcut 7 tracțiuni, începi programul nostru de la ciclul 6-8. Dacă ai făcut 12, începi de la ciclul 12-15, și așa mai departe.
3. Continuă antrenamentul folosind instrucțiunile din ciclul dat. Nu uita să te odihnești între sesiunile de antrenament cel puțin o zi, iar după 3 sesiuni cel puțin 2 zile. Mușchilor nu le place să fie suprasolicitați și, dacă exagerezi, puterea ta va începe să scadă în loc să crească. Unii oameni vor observa că pauzele mai lungi între zilele de antrenament le dau rezultate și mai bune. Amintește-ți, de asemenea, că, dacă ești mai în vârstă, ai nevoie de mai mult timp pentru regenerare.
4. Dacă în timpul unui ciclu nu ai reușit să faci toate seturile de tracțiuni pentru o zi dată, nu-ți face griji. Odihnește-te 2 sau 3 zile și apoi încearcă din nou. De fiecare dată când faci asta, forța și condiția ta fizică vor crește și în cele din urmă vei termina „ziua" și vei trece la următoarea.
5. După terminarea unui ciclu, odihnește-te cel puțin 2 zile înainte de a da un alt test.
6. După câteva zile de odihnă, dă testul. Nu uita să te încălzești înainte de test și să te odihnești cel puțin 2 zile după. Testul îți va spune ce ciclu să faci în continuare. Nu merită să trișezi în timpul testului. Este mai bine să repeți un ciclu decât să-l începi pe următorul dacă nu ești încă pregătit.
7. După o pauză de 2 zile, începe următorul tău ciclu de antrenament.
8. Urmează instrucțiunile de mai sus până când ajungi la ultimul ciclu (peste 40 de tracțiuni). Când ajungi la ultimul ciclu, vei fi într-o formă foarte bună și vei putea încerca să faci 50 de tracțiuni. Dar amintește-ți - 30 sunt suficiente pentru a te menține în formă și bine construit.
9. După terminarea ultimului ciclu de antrenament, ia o pauză, relaxează-te câteva zile și apoi dă testul din nou. De data aceasta există o șansă mare să ajungi la 50 de tracțiuni. Dacă nu, nu-ți face griji. Fă ultimul ciclu din nou și repetă iar. Cu fiecare repetare, forța și rezistența ta vor crește și, în sfârșit, vei reuși - vei face 50 de tracțiuni.

Mult succes!