Peste 40 de tracțiuni

Dacă ai făcut mai mult de 40 de tracțiuni la test
Day 1 120 de secunde (sau mai mult) între seturi		Day 5 120 de secunde (sau mai mult) între seturi
set 1	25	set 1	26
set 2	28	set 2	32
set 3	24	set 3	26
set 4	24	set 4	26
set 5	maxim (minimum 27)	set 5	maxim (minimum 31)
Pauză de minimum 1 zi		Pauză de minimum 1 zi
Day 2 120 de secunde (sau mai mult) între seturi		Day 6 120 de secunde (sau mai mult) între seturi
set 1	25	set 1	27
set 2	29	set 2	32
set 3	25	set 3	26
set 4	25	set 4	26
set 5	maxim (minimum 28)	set 5	maxim (minimum 26)
Pauză de minimum 1 zi		Pauză de minimum 2 zile
Day 3 120 de secunde (sau mai mult) între seturi		Day 7 120 de secunde (sau mai mult) între seturi
set 1	25	set 1	27
set 2	30	set 2	34
set 3	25	set 3	26
set 4	25	set 4	26
set 5	maxim (minimum 29)	set 5	maxim (minimum 33)
Pauză de minimum 2 zile		Pauză de minimum 1 zi
Day 4 120 de secunde (sau mai mult) între seturi		Day 8 120 de secunde (sau mai mult) între seturi
set 1	26	set 1	28
set 2	31	set 2	34
set 3	25	set 3	26
set 4	25	set 4	26
set 5	maxim (minimum 31)	set 5	maxim (minimum 34)
Pauză de minimum 1 zi		Pauză de minimum 1 zi
Day 9 120 de secunde (sau mai mult) între seturi
set 1	29
set 2	35
set 3	27
set 4	27
set 5	maxim (minimum 35)
Pauză de minimum 2 zile

Publicitate

Ai depășit 40 de tracțiuni. Și acum?

Să fim clari cu privire la ce ai realizat: mai mult de patruzeci de tracțiuni te pune într-o companie rară. Majoritatea oamenilor nu leagă niciodată cinci repetări curate, iar mulți dintre cei care se antrenează serios ajung la un platou cu mult înainte de acest punct. Să ajungi aici a luat luni, probabil ani, de a te prezenta atunci când ar fi fost mai ușor să nu o faci. Așa că, înainte de orice, rămâi cu asta pentru o secundă. Este o realizare adevărată și nu s-a întâmplat din întâmplare.

Întrebarea onestă la acest nivel este ce să faci cu toată acea forță de tragere, pentru că simpla urmărire a unui număr tot mai mare încetează în cele din urmă să mai fie interesantă. Adăugarea repetărilor de la 41 la 60 dezvoltă în principal o rezistență de care ai deja din belșug. Calea mai satisfăcătoare este de obicei să schimbi provocarea, nu doar să o prelungești, și există câteva direcții demne de luat în calcul.

Una este să adaugi încărcătură. Atârnarea unei greutăți de o centură transformă setul tău fără efort cu greutatea corpului înapoi într-o serie de câteva repetări grele și deschide o cu totul nouă progresie, măsurată de data aceasta în kilograme, nu în repetări. Alta este să urmărești o abilitate în loc de volum. Mișcări precum tracțiunea arcașul, mașina de scris, muscle-up-ul și, în cele din urmă, tracțiunea într-o mână cer un control și o precizie pe care numărul brut de repetări nu le cere, și te vor ține umil mult timp.

Poți, de asemenea, să lași această forță să hrănească restul antrenamentului tău. Combinarea tracțiunilor cu mișcări de împingere precum dips-urile și flotările construiește o parte superioară a corpului mai echilibrată, iar combinarea lor cu genuflexiuni sau lucru pentru zona centrală îți rotunjește condiția fizică generală. Dacă ți-ai petrecut ani fixat pe bară, antrenamentul încrucișat spre cățărare, gimnastică sau un sport care răsplătește forța de tragere poate face munca să pară din nou proaspătă, punând totodată la treabă capacitatea greu câștigată.

Orice ai alege, mentalitatea care te-a purtat dincolo de patruzeci este adevăratul premiu de aici. Ai dovedit deja că poți alege un obiectiv greu și lent și munci din greu spre el fără o scurtătură, iar acest obicei se transferă la aproape orice. Continuă să te antrenezi într-un mod care îți place, păstrează-ți tehnica onestă pe măsură ce mișcările devin mai grele și tratează acest număr ca pe o etapă, nu ca pe o linie de sosire. Bara nu pleacă nicăieri și nici disciplina ta, în mod evident. Bravo, și continuă să te întinzi, deopotrivă spre următorul obiectiv și spre bara de tracțiuni.