12–15 tracțiuni

De ce atât de multe sporturi se bazează pe tracțiuni

Capacitatea de a-ți deplasa propria greutate corporală prin spațiu este una dintre cele mai transferabile abilități din sport, iar tracțiunea este cel mai curat test al ei. De aceea vei găsi o bară fixată în perete deopotrivă în sălile de gimnastică, în sălile de cățărare și în cele de MMA. Detaliile diferă de la un sport la altul, dar avantajul de fond, forța de tragere, priza și controlul, apare aproape peste tot.

Gimnaștii sunt cazul evident. Probele lor la inele și la barele paralele inegale cer o forță de tragere enormă și, la fel de important, un control precis al corpului în aer. Tracțiunile le dezvoltă pe amândouă, iar centura scapulară puternică și zona centrală pe care le dezvoltă îi ajută pe gimnaști să mențină poziții care altfel ar solicita articulațiile.

Cățărătorii obțin un transfer și mai direct. Cățărarea este, în esență, o serie de tracțiuni executate în poziții incomode pe prize minuscule, așa că timpul petrecut la bară, și mai ales pe fingerboard și pe inelele de cățărare, dezvoltă priza și rezistența părții superioare a corpului pe care le cer traseele lungi. Atârnările pasive și blocările (lock-off) antrenează exact pozițiile în care cățărătorii rămân blocați pe perete.

Înotătorii beneficiază mai puțin evident, dar tot semnificativ. Mușchiul mare dorsal și deltoizii pe care îi dezvoltă tracțiunile sunt aceiași mușchi care conduc faza de tragere a unei brațe. Un spate puternic ajută un înotător să mențină o poziție hidrodinamică și să taie apa mai eficient. O forță echilibrată a părții superioare a corpului compensează, de asemenea, o parte din solicitarea repetitivă care vine cu mii de brațe.

Baschetbaliștii folosesc tracțiunile pentru forța părții superioare a corpului și a zonei centrale care susține săritura, absorbția contactului și menținerea formei la aruncare sub presiune. În CrossFit, tracțiunea este o mișcare fundamentală în sine, apărând în variantele strictă, cu balans și piept-la-bară, adesea în seturi cu multe repetări care dezvoltă o rezistență serioasă a părții superioare a corpului și o angajare puternică a zonei centrale.

Practicanții de arte marțiale completează lista. Un spate și umeri puternici adaugă putere loviturilor, lucrul de priză din tracțiunile cu prosop sau cu frânghie se dovedește util în artele de prindere precum Brazilian Jiu-Jitsu, iar controlul zonei centrale pe care îl cere exercițiul susține echilibrul în timpul aruncărilor și al mișcărilor defensive.

Firul comun este simplu: indiferent de sportul tău, capacitatea de a trage puternic și de a-ți controla propriul corp tinde să te ajute. Doar construiește cu o tehnică bună și progresează treptat, și lasă forța să se transfere.