قواعد برنامج 50 عقلة
قواعد برنامج 50 عقلة بسيطة:
- أجرِ الاختبار. ستساعدك نتيجة الاختبار على اختيار دورة تدريبية تناسب مستوى لياقتك.
- اختر دورة تدريبية بناءً على نتائج اختبارك. على سبيل المثال، إذا أديت 7 عقلات، فإنك تبدأ برنامجنا من دورة 6-8. وإذا أديت 12، فتبدأ من دورة 12-15، وهكذا.
- تابع التدريب باستخدام تعليمات الدورة المحددة. تذكّر أن ترتاح بين الحصص التدريبية يومًا واحدًا على الأقل، وبعد 3 حصص يومين على الأقل. فالعضلات لا تحب الإرهاق، وإن بالغت ستبدأ قوتك في التراجع بدلًا من الارتفاع. وسيلاحظ بعض الأشخاص أن فترات الراحة الأطول بين أيام التدريب تمنحهم نتائج أفضل. وتذكّر أيضًا أنك إن كنت أكبر سنًا، فستحتاج إلى وقت أطول للتعافي.
- إذا لم تتمكن خلال دورة من أداء كل مجموعات العقلة ليوم معيّن، فلا تقلق. ارتَح يومين أو 3 أيام ثم حاول مجددًا. وفي كل مرة تفعل ذلك سترتفع قوتك ولياقتك، وستُكمل في النهاية ذلك "اليوم" وتنتقل إلى التالي.
- بعد إنهاء دورة، ارتَح يومين على الأقل قبل أن تُجري اختبارًا آخر.
- بعد أيام قليلة من الراحة، أجرِ الاختبار. تذكّر الإحماء قبل الاختبار والراحة يومين على الأقل بعده. سيخبرك الاختبار بالدورة التالية التي ستؤديها. لا فائدة من الغش أثناء الاختبار. فإعادة دورة أفضل من بدء التالية إن لم تكن جاهزًا بعد.
- بعد استراحة من يومين، ابدأ دورتك التدريبية التالية.
- اتبع التعليمات أعلاه حتى تصل إلى الدورة الأخيرة (أكثر من 40 عقلة). عندما تصل إلى الدورة الأخيرة، ستكون في حالة بدنية ممتازة وستتمكن من محاولة أداء 50 عقلة. لكن تذكّر – إن 30 عقلة تكفي للحفاظ على لياقتك وبنيتك الجيدة.
- بعد إنهاء الدورة التدريبية الأخيرة، خذ استراحة، واسترخِ بضعة أيام ثم أجرِ الاختبار مجددًا. هذه المرة هناك فرصة كبيرة أن تبلغ 50 عقلة. وإن لم يحدث، فلا تقلق. أعد الدورة الأخيرة، وكرّرها مرارًا. ومع كل تكرار سترتفع قوتك وقدرتك على التحمل، وفي النهاية ستفعلها - ستؤدي 50 عقلة.
حظًا موفقًا!
إعلان