Az 50 Húzódzkodás program szabályai

Az 50 Húzódzkodás program szabályai egyszerűek:

1. Végezd el a tesztet. A teszt eredménye segít kiválasztani a fittségi szintednek megfelelő edzésciklust.
2. Válassz edzésciklust a teszteredményed alapján. Például ha 7 húzódzkodást csináltál, a programunkat a 6–8 ciklustól kezded. Ha 12-t, a 12–15 ciklustól kezded, és így tovább.
3. Folytasd az edzést az adott ciklus utasításai szerint. Ne feledj legalább egy napot pihenni az edzések között, 3 edzés után pedig legalább 2 napot. Az izmok nem szeretik a túlterhelést, és ha túlzásba viszed, az erőd növekedés helyett csökkenni kezd. Néhányan azt tapasztalják, hogy az edzésnapok közötti hosszabb pihenő még jobb eredményt ad nekik. Ne feledd azt sem, hogy ha idősebb vagy, több időre van szükséged a regenerációhoz.
4. Ha egy ciklus során nem tudtad elvégezni egy adott nap összes húzódzkodássorozatát, ne aggódj. Pihenj 2 vagy 3 napot, majd próbáld újra. Minden alkalommal, amikor ezt teszed, az erőd és a fittséged nő, és végül teljesíted a „napot”, és továbblépsz a következőre.
5. Egy ciklus befejezése után pihenj legalább 2 napot, mielőtt újabb tesztet végzel.
6. Néhány nap pihenő után végezd el a tesztet. Ne feledj bemelegíteni a teszt előtt, és utána legalább 2 napot pihenni. A teszt megmondja, melyik ciklus következik. Nem érdemes csalni a teszt során. Jobb megismételni egy ciklust, mint elkezdeni a következőt, ha még nem állsz készen.
7. Egy 2 napos szünet után kezdd el a következő edzésciklusod.
8. Kövesd a fenti utasításokat, amíg el nem éred az utolsó ciklust (több mint 40 húzódzkodás). Mire eléred az utolsó ciklust, nagyon jó formában leszel, és megpróbálhatsz 50 húzódzkodást csinálni. De ne feledd – a 30 is elég ahhoz, hogy fitt és jól felépített maradj.
9. Az utolsó edzésciklus befejezése után tarts szünetet, pihenj pár napot, majd végezd el újra a tesztet. Ezúttal nagy az esélye, hogy eléred az 50 húzódzkodást. Ha nem, ne aggódj. Csináld meg újra az utolsó ciklust, és ismételd meg még egyszer. Minden ismétléssel nő az erőd és az állóképességed, és végül sikerülni fog – megcsinálsz 50 húzódzkodást.

Sok sikert!