Pravidlá programu 50 Zhybov

Pravidlá programu 50 Zhybov sú jednoduché:

1. Urob si test. Výsledok testu ti pomôže vybrať tréningový cyklus vhodný pre tvoju úroveň kondície.
2. Vyber si tréningový cyklus na základe výsledkov testu. Napríklad, ak si urobil 7 zhybov, náš program začneš od cyklu 6 – 8. Ak si urobil 12, začneš od cyklu 12 – 15, a tak ďalej.
3. Pokračuj v tréningu podľa pokynov z daného cyklu. Nezabudni medzi tréningami odpočívať aspoň jeden deň a po 3 tréningoch aspoň 2 dni. Svaly nemajú rady, keď sú preťažené, a ak to preženieš, tvoja sila začne namiesto rastu klesať. Niektorí ľudia si všimnú, že dlhšie prestávky medzi tréningovými dňami im dávajú ešte lepšie výsledky. Pamätaj tiež, že ak si starší, potrebuješ viac času na regeneráciu.
4. Ak si počas cyklu nedokázal urobiť všetky série zhybov pre daný deň, nič si z toho nerob. Odpočívaj 2 alebo 3 dni a potom to skús znova. Zakaždým, keď to urobíš, tvoja sila a kondícia stúpne a napokon dokončíš „deň" a posunieš sa na ďalší.
5. Po dokončení cyklu si oddýchni aspoň 2 dni, než urobíš ďalší test.
6. Po niekoľkých dňoch oddychu urob test. Nezabudni sa pred testom rozcvičiť a potom si oddýchnuť aspoň 2 dni. Test ti povie, ktorý cyklus robiť ďalej. Neoplatí sa počas testu podvádzať. Je lepšie zopakovať cyklus, než začať ďalší, ak ešte nie si pripravený.
7. Po 2-dňovej prestávke začni svoj ďalší tréningový cyklus.
8. Riaď sa vyššie uvedenými pokynmi, kým nedosiahneš posledný cyklus (viac ako 40 zhybov). Keď dosiahneš posledný cyklus, budeš vo veľmi dobrej forme a budeš môcť skúsiť urobiť 50 zhybov. Ale pamätaj – 30 úplne stačí na to, aby si zostal fit a dobre vypracovaný.
9. Po dokončení posledného tréningového cyklu si daj prestávku, na pár dní si oddýchni a potom urob test znova. Tentoraz je veľká šanca, že dosiahneš 50 zhybov. Ak nie, nič si z toho nerob. Urob posledný cyklus znova a znova ho zopakuj. S každým opakovaním sa tvoja sila a vytrvalosť zvýšia a napokon to dokážeš – urobíš 50 zhybov.

Veľa šťastia!