懸垂50回プログラムのルール

懸垂50回プログラムのルールはシンプルです。

1. テストを行います。テストの結果は、あなたの体力レベルに合ったトレーニングサイクルを選ぶのに役立ちます。
2. テストの結果をもとにトレーニングサイクルを選びます。たとえば懸垂を7回できたなら、6-8サイクルからプログラムを始めます。12回できたなら12-15サイクルから始める、といった具合です。
3. 選んだサイクルの指示に従ってトレーニングを続けます。トレーニングとトレーニングの間は最低1日、3回のトレーニングの後は最低2日の休養を取ることを忘れないでください。筋肉は酷使されるのを好みません。やりすぎると、筋力は上がるどころか下がり始めます。トレーニング日の間の休養を長く取る方が、さらに良い結果が得られると気づく人もいます。また、年齢が高いほど回復により多くの時間が必要になることも覚えておいてください。
4. あるサイクル中に、その日のすべての懸垂のセットをこなせなかったとしても心配いりません。2日か3日休養してから、もう一度挑戦してください。そうするたびに筋力と体力が上がり、最終的にはその「日」をこなして次に進めるようになります。
5. サイクルを終えたら、次のテストを行う前に最低2日休養してください。
6. 数日休養したらテストを行います。テストの前にウォームアップをして、後は最低2日休養することを忘れないでください。テストは次にどのサイクルを行うべきかを教えてくれます。テスト中にごまかす価値はありません。まだ準備ができていないなら、次に進むよりサイクルを繰り返す方が良いです。
7. 2日間の休みの後、次のトレーニングサイクルを始めます。
8. 最後のサイクル(懸垂40回以上)に到達するまで、上記の指示に従ってください。最後のサイクルに到達したとき、あなたは非常に良い体調になっていて、懸垂50回に挑戦できるようになっているでしょう。ただし覚えておいてください。30回でも体を鍛え、良い体格を保つのに十分です。
9. 最後のトレーニングサイクルを終えたら、休みを取り、数日間リラックスしてから、もう一度テストを行います。今回は懸垂50回に到達する可能性が高いです。もし到達できなくても心配いりません。最後のサイクルをもう一度行い、繰り返してください。繰り返すたびに筋力と持久力が高まり、最終的には達成できます。あなたは懸垂50回を達成するのです。

頑張ってください!