Aturan 50 Pullups Programme

Aturan 50 Pullups Programme sangat sederhana:

Lakukan tes. Hasil tes akan membantumu memilih siklus latihan yang cocok dengan tingkat kebugaranmu.
Pilih siklus latihan berdasarkan hasil tesmu. Misalnya, jika kamu melakukan 7 pull up, kamu memulai program kami dari siklus 6-8. Jika kamu melakukan 12, kamu mulai dari siklus 12-15, dan seterusnya.
Lanjutkan latihan menggunakan instruksi dari siklus yang bersangkutan. Ingat untuk beristirahat antar sesi latihan setidaknya satu hari, dan setelah 3 sesi setidaknya 2 hari. Otot tidak suka dipaksa berlebihan dan jika kamu melampaui batas, kekuatanmu akan mulai menurun alih-alih meningkat. Sebagian orang akan menyadari bahwa istirahat lebih panjang antar hari latihan justru memberi mereka hasil yang lebih baik. Ingat juga bahwa jika usiamu lebih tua, kamu butuh lebih banyak waktu untuk pulih.
Jika selama sebuah siklus kamu tidak mampu menyelesaikan semua set pull up untuk suatu hari, jangan khawatir. Istirahatlah 2 atau 3 hari lalu coba lagi. Setiap kali kamu melakukannya, kekuatan dan kebugaranmu akan meningkat dan pada akhirnya kamu akan menyelesaikan "hari" itu dan berpindah ke hari berikutnya.
Setelah menyelesaikan sebuah siklus, istirahatlah setidaknya 2 hari sebelum melakukan tes lagi.
Setelah beberapa hari istirahat, lakukan tes. Ingat untuk pemanasan sebelum tes dan istirahat setidaknya 2 hari setelahnya. Tes akan memberitahumu siklus mana yang harus dilakukan berikutnya. Tidak ada gunanya curang saat tes. Lebih baik mengulang sebuah siklus daripada memulai siklus berikutnya jika kamu belum siap.
Setelah istirahat 2 hari, mulai siklus latihanmu berikutnya.
Ikuti instruksi di atas sampai kamu mencapai siklus terakhir (lebih dari 40 pull up). Saat kamu mencapai siklus terakhir, kamu akan berada dalam kondisi yang sangat baik dan bisa mencoba melakukan 50 pull up. Tapi ingat – 30 sudah cukup baik untuk menjagamu tetap bugar dan berbentuk bagus.
Setelah menyelesaikan siklus latihan terakhir, ambil jeda, bersantailah beberapa hari lalu lakukan tes lagi. Kali ini ada kemungkinan besar kamu akan mencapai 50 pull up. Kalau belum, jangan khawatir. Lakukan siklus terakhir lagi, dan ulangi terus. Dengan setiap pengulangan, kekuatan dan daya tahanmu akan semakin meningkat dan akhirnya kamu akan berhasil - kamu akan melakukan 50 pull up.

Semoga berhasil!