Helyes húzódzkodás

Húzódzkodás vagy alsó fogású húzódzkodás? Mi a felső fogásút javasoljuk

Mindkét technika, a felső fogás és a fordított fogás is intenzív edzést ad a kar- és hátizmaidnak. A különbség köztük az, hogy az alsó fogású húzódzkodás főleg a bicepszet fejleszti, a felső fogású húzódzkodás pedig a hátizmaidat.

A legtöbb ember számára a fordított fogás (alsó fogású húzódzkodás) kezdetben könnyebb, mert általában jobb a bicepszünk, mint a hátizmunk. A normál fogás azonban sokkal jobb eredményt ad, mert egyenletesebben fejleszti az izmaidat.

Ha komolyan gondolod az edzést, és fejleszteni akarod a hátizmaidat, alsó fogású húzódzkodás helyett felső fogású húzódzkodást csinálj. Ha megszoktad az alsó fogást, a felső fogású húzódzkodás eleinte kényelmetlennek tűnhet, de hamar megszokod, és megkedveled.

Testtartás függés közben

Tedd a kezeidet a húzódzkodórúdra kicsit szélesebbre a vállaid szélességénél. Helyezz 4 ujjat a rúdra, és a hüvelykujjaidat fond alá. Nagyon fontos, hogy így fogd meg a rudat, mert ez ad biztonságot a gyakorlatok során.

Függés közben teljesen egyenesítsd ki a karjaidat.

Húzódzkodás

1. Függj teljesen egyenes karokon. Nézz előre.
2. Végezd a húzódzkodást egyetlen, sima mozdulattal.
   1. Próbálj mozdulatlan maradni a gyakorlat során – ne himbálózz
   2. A tested legyen a lehető legközelebb a húzódzkodórúdhoz.
   3. A húzódzkodás kinyújtott karokkal kezdődik, és azzal fejeződik be, hogy az áll a rúd fölött van.
3. Ezután újra kiegyenesítjük a karjaidat, és leereszkedünk.

Húzódzkodás közben csak a karjaidnak szabad dolgozniuk. A test többi részének csak mozdulatlanul kell lógnia. A lábak lengetése és felhúzása a gyakorlat során csak zavarja az edzést, és kevésbé hatékonnyá teszi – a súlyod ilyenkor nem oszlik el egyenletesen a karjaidon.

A lábak hátrahajlítása nem szakítja meg az edzést

Amikor edzel, általában be kell hajlítanod a lábad a térdben, hogy ne érj a talajhoz a lábfejeddel. Az egyik leggyakrabban feltett kérdés: „Megszakítja ez az edzést?”
Nem szakítja meg. Ha megszokod, hogy a lábad behajlik az edzés során, hamarosan észre sem veszed, és ugyanolyan eredményeket érsz el, mint egyenes lábbal edzve.

A húzódzkodás egyéb típusai

Húzódzkodás a rúddal a fej mögött

Ez a gyakorlat a legjobb a hátizmok fejlesztésére, különösen a széles hátizomra (latissimus). Sajnos ezt a gyakorlatot csak falra vagy mennyezetre rögzített rúdon tudod végezni (ajtókeretbe helyezett húzódzkodórúdon nem, mert lehorzsolnád a könyököd).

Függő lábemelés

Ez egy gyakorlat a hasizmaid fejlesztésére. Egyenesen lógsz a rúdon, és a térdben behajlított lábaidat az álladhoz emeled, majd kiegyenesíted, és visszaengeded őket a talaj felé.

Ha elég fitt vagy, megpróbálhatod az egész gyakorlatot egyenes lábbal végezni.