Törölköző húzódzkodás a fogáserőért
A törölköző húzódzkodás a szilárd rúdfogást két törölközővel helyettesíti, amelyeket egy biztonságos húzódzkodórúdra vetsz. Az anyag szorítása miatt a kezek és az alkarok lesznek a korlátozó tényező, ezért ezt a változatot a legjobb célzott fogásedzésként kezelni, miután a szokványos húzódzkodás már megbízható.
Biztonságos elrendezés és technika
- Használj két erős, sértetlen, azonos hosszúságú törölközőt. Mindegyiket vesd át egy rögzített rúdon úgy, hogy mindkét vége egyenletesen lógjon.
- Húzz erősen a törölközőkön, mielőtt elhagynád a talajt, hogy leteszteld az anyagot, a rudat és a rögzítést.
- Fogj egy-egy összehajtott törölközőt mindkét kezedbe, a hüvelykujjakat az anyag köré zárva.
- Indulj kontrollált függésből, állítsd be a lapockákat, és húzd le a könyököket.
- Emeld az állad a kezek magassága fölé, majd ereszkedj lassan anélkül, hogy a törölközők megcsúsznának.
Megdolgoztatott izmok
A hát, a bicepsz és a brachialis ugyanazt a fő húzómozdulatot végzi, mint a semleges fogású húzódzkodásnál. A különbség a sokkal nagyobb szorítóigény az ujjakon, a kezeken és az alkarokon. A törzsed stabilizálja a testet, miközben a két rugalmas fogás egymástól függetlenül mozog.
Gyakori hibák
- Kopott vagy dekoratív törölközők használata. Csak olyan erős anyagot használj, amelyet megvizsgáltál és terhelésteszteltél.
- Éles peremre vetés. Az éles felülettel való súrlódás károsíthatja a törölközőt.
- Fogáskimerülésig való edzés magasan a talaj fölött. Fejezd be a sorozatot, amíg még kontrollálod az ereszkedést.
- Kezdés az alapvető húzódzkodások előtt. A fogásnehézség ne leplezze a gyenge húzótechnikát.
Könnyebb és nehezebb változatok
Kezdd törölközős függésekkel, a lábad egy doboz vagy a padló közelében tartva. Ezután az egyik kezed egy törölközőn, a másik a rúdon legyen, egyenletesen váltva az oldalakat. A teljes, kéttörölközős ismétlések később jönnek. A vastagabb törölközők és a hosszabb, kontrollált függések növelik a fogásigényt, de a többletsúly ritkán az első progresszió, amelyre szükséged van.
Compare kommandós húzódzkodás és a többi húzódzkodás-változatok, check helyes végrehajtás, vagy építs több szigorú ismétlést a 50 húzódzkodás program.