36–40 húzódzkodás

Ha 36–40 húzódzkodást csináltál a teszten
Day 1 120 másodperc (vagy több) a sorozatok között		Day 5 120 másodperc (vagy több) a sorozatok között
set 1	23	set 1	26
set 2	27	set 2	31
set 3	22	set 3	25
set 4	22	set 4	25
set 5	max. (minimum 26)	set 5	max. (minimum 31)
Minimum 1 nap szünet		Minimum 1 nap szünet
Day 2 120 másodperc (vagy több) a sorozatok között		Day 6 120 másodperc (vagy több) a sorozatok között
set 1	24	set 1	26
set 2	28	set 2	31
set 3	24	set 3	26
set 4	24	set 4	26
set 5	max. (minimum 28)	set 5	max. (minimum 26)
Minimum 1 nap szünet		Minimum 2 nap szünet
Day 3 120 másodperc (vagy több) a sorozatok között		Day 7 120 másodperc (vagy több) a sorozatok között
set 1	25	set 1	27
set 2	29	set 2	31
set 3	24	set 3	26
set 4	24	set 4	26
set 5	max. (minimum 29)	set 5	max. (minimum 32)
Minimum 2 nap szünet		Minimum 1 nap szünet
Day 4 120 másodperc (vagy több) a sorozatok között		Day 8 120 másodperc (vagy több) a sorozatok között
set 1	26	set 1	28
set 2	30	set 2	32
set 3	25	set 3	26
set 4	25	set 4	26
set 5	max. (minimum 30)	set 5	max. (minimum 32)
Minimum 1 nap szünet		Minimum 1 nap szünet
Day 9 120 másodperc (vagy több) a sorozatok között
set 1	28
set 2	34
set 3	27
set 4	27
set 5	max. (minimum 34)
Minimum 2 nap szünet

Hirdetés

A nap legjobb időszaka a húzódzkodáshoz

Az emberek szeretnek vitatkozni arról, mikor érdemes edzeni, de a húzódzkodás esetében az őszinte válasz kissé lehangoló: a legjobb időpont az, amikor tényleg meg is csinálod. Ennek ellenére a reggel, a dél és az este mind más érzést kínál, és a kompromisszumok ismerete segíthet olyan szokást kialakítani, amely megmarad, nem pedig olyat, amit folyton kihagysz.

A napkezdő edzésnek megvan a maga vonzereje. Egy húzódzkodássorozat lerázhatja a reggeli ködöt, és felpörögve indíthatod az előtted álló órákat, a munka elvégzése pedig azelőtt, hogy a nap megtelne kifogásokkal, megbízható módja annak, hogy következetes maradj. A bökkenő az, hogy a tested közvetlenül ébredés után merevebb, az ízületeket és az izmokat is beleértve, ezért egy megfelelő bemelegítés reggel jobban számít, mint bármely más időpontban. Fokozatosan melegedj bele, ne hidegen rántsd fel magad a rúdon.

A déli húzódzkodás jól működik újraindításként. Ha a napodat ülve töltöd, néhány sorozat ebédidőben hátrahúzza a vállaid, felébreszti a hátad és a törzsed, és felszámolja a görnyedtség egy részét, amely az íróasztalnál töltött órák alatt felgyülemlik. Van egy mentális oldala is: egy rövid mozgásroham hajlamos kitisztítani a fejet, és élét venni egy stresszes délutánnak. Nem kell sok idő vagy felszerelés, és részben ez teszi ezt az idősávot ilyen praktikussá.

Estére a tested már bemelegedett a napközbeni mozgástól, ezért gyakran ez érződik a legegyüttműködőbbnek, és az ízületek is lazábbak. Sokan azt is tapasztalják, hogy egyszerűen erősebbek a nap későbbi részében, ami az estét jó idősávvá teszi, ha az erő a fókuszod. Az egyetlen dolog, amire figyelni kell, hogy egy kemény, lefekvéshez túl közeli edzéstől egyesek felpörögve maradnak, ezért ha érzékeny vagy erre, próbálj pár órával a tervezett alvás előtt befejezni.

Az órán túl két dolog számít jobban az időzítésnél. Először is dolgozz a saját ritmusoddal: ha reggel vagy a legélesebb, akkor edz; ha éjjel éledsz fel, azt használd. Másodszor, a következetesség minden alkalommal legyőzi az optimalizálást. Egy szerény húzódzkodássorozat, amit ténylegesen elvégzel heti három-négy napon, mindig felülmúlja a tökéletes edzést, amit folyton be akarsz ütemezni. Válaszd az életedhez illő időpontot, figyelj arra, hogyan reagál a tested, és a többit bízd a rutinra.