16-20 পুল-আপ

মার্শাল আর্ট জুড়ে পুল-আপ

খুবই ভিন্ন ভিন্ন শাখার যোদ্ধাদের জিজ্ঞাসা করুন তাঁরা কৌশলের কাজের বাইরে কী করেন, আর অবাক করার মতো অনেকেই পুল-আপের কথা বলবেন। এটি এমন এক বিরল ব্যায়াম যা একজন গ্র্যাপলার ও একজন স্ট্রাইকার দুজনের জন্যই সমানভাবে ফলদায়ক, আর ঠিক এ কারণেই এটি নিঃশব্দে মার্শাল আর্ট কন্ডিশনিং-এর একটি স্থায়ী অংশ হয়ে উঠেছে। এর কারণগুলো নেমে আসে এমন গুটিকয়েক গুণে যা প্রায় প্রতিটি লড়াইয়ের ধরনই মূল্য দেয়।

প্রথমটি গ্রিপ। Brazilian Jiu-Jitsu, Judo ও কুস্তির মতো গ্র্যাপলিং শিল্পে প্রতিপক্ষকে নিয়ন্ত্রণ শুরু হয় হাত দিয়ে, আর পুল-আপ, বিশেষ করে তোয়ালে বা দড়ির ভ্যারিয়েশন, সেই বাহু ও আঙুলের শক্তি গড়ে তোলে যা গ্রিপকে ভাঙা কঠিন করে। সেই একই পিষ্ট করার মতো গ্রিপ যেকোনো ধরনেই গুরুত্বপূর্ণ যেখানে ক্লিঞ্চিং, ছোঁড়াছুঁড়ি বা জয়েন্ট নিয়ন্ত্রণ জড়িত।

তারপর আছে পিঠ, কাঁধ ও বাহু জুড়ে খাঁটি টানার শক্তি। গ্র্যাপলাররা এটি ব্যবহার করেন ছোঁড়াছুঁড়ি ও টেকডাউন করতে এবং মাটিতে প্রভাবশালী অবস্থান ধরে রাখতে। Muay Thai, kickboxing ও karate-র স্ট্রাইকাররা ভিন্নভাবে উপকৃত হন: একটি শক্তিশালী, সংযুক্ত শরীরের উপরের অংশ ও কোর ঘুষি, হাঁটু ও লাথিতে শক্তি স্থানান্তর করতে সাহায্য করে, আর পুল-আপ যে স্থিতিশীলতা গড়ে তোলে তা স্ট্রাইকিং যে দ্রুত, ভারসাম্যপূর্ণ পায়ের কাজের ওপর নির্ভর করে তাকে সহায়তা করে।

পুল-আপ ফিটনেসের সেসব অংশও প্রশিক্ষিত করে যা কোনো হাইলাইট রিলে দেখা যায় না। প্রতিটি রেপ জুড়ে কোর সক্রিয় থাকে, যা Capoeira, Aikido ও Wing Chun-এর মতো ধরনগুলো যে ভারসাম্য ও শরীরের নিয়ন্ত্রণের ওপর টিকে থাকে তাকে সহায়তা করে। সেটে করা হলে, এগুলো সেই পেশিগত সহনশীলতা গড়ে তোলে যা একজন যোদ্ধাকে কঠিন রাউন্ড বা দীর্ঘ রোলের গভীরে গিয়েও কার্যকর রাখে। আর ধারাবাহিক টানা থেকে কাঁধের গাঁটের চারপাশে যে শক্তি আসে তা মাথার ওপর দিয়ে লাথি ও ব্লকে ভরা ধরনগুলোর উচ্চ-প্রভাব প্রশিক্ষণের চাহিদা সামলাতে শরীরকে সাহায্য করে।

এর একটি মানসিক মাত্রাও আছে। পুল-আপের একটি কঠিন সেট শেষ করা হলো অস্বস্তি ভেদ করে এগিয়ে যাওয়ার একটি ছোট্ট অনুশীলন, আর চালিয়ে যাওয়ার সেই ইচ্ছাটি ম্যাট ও রিং-এ হস্তান্তরিত হয়। অনেক কোচ সেই একগুঁয়েমিকে নিজেই একটি প্রশিক্ষণযোগ্য দক্ষতা হিসেবে গণ্য করেন।

সবচেয়ে ভালো ব্যাপার, পুল-আপ নমনীয়। ওয়াইড গ্রিপ, ক্লোজ গ্রিপ, ওয়েটেড, কিংবা শেষমেশ ওয়ান-আর্ম, এই ভ্যারিয়েশনগুলো যেকোনো স্তরের যোদ্ধাকে তাঁদের খেলা ও দক্ষতার সঙ্গে কাজটি সাজিয়ে নেওয়ার সুযোগ দেয়। আপনি যেখানে আছেন সেখান থেকে শুরু করুন, ধীরে ধীরে কঠিনতা যোগ করুন, আর গ্রিপ বদলে-বদলে করুন, তাহলে বার জিমের সবচেয়ে উপযোগী সরঞ্জামগুলোর একটি হয়ে ওঠে।