36-40 পুল-আপ

পুল-আপ করার জন্য দিনের সেরা সময়

কখন প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত তা নিয়ে মানুষ তর্ক করতে ভালোবাসে, কিন্তু পুল-আপের ক্ষেত্রে সৎ উত্তরটি একটু হতাশাজনক: সেরা সময় হলো তখনই যখন আপনি আসলেই সেগুলো করবেন। তবে সকাল, দুপুর ও সন্ধ্যা প্রতিটিরই আলাদা অনুভূতি আছে, আর ট্রেড-অফগুলো জানা আপনাকে এমন একটি অভ্যাস গড়তে সাহায্য করতে পারে যা টিকে থাকে, বদলে এমন একটি যা আপনি বারবার বাদ দিতে থাকেন।

দিনের শুরুতেই প্রশিক্ষণের একটা আলাদা আকর্ষণ আছে। এক সেট পুল-আপ সকালের আচ্ছন্নতা ঝেড়ে ফেলতে পারে এবং আপনাকে সামনের ঘণ্টাগুলোর জন্য সজাগ অনুভব করাতে পারে, আর দিনটি অজুহাতে ভরে ওঠার আগেই কাজটা সেরে ফেলা ধারাবাহিক থাকার একটি নির্ভরযোগ্য উপায়। মুশকিল হলো ঘুম থেকে ওঠার ঠিক পরেই আপনার শরীর বেশি শক্ত থাকে, গাঁট ও পেশিসহ, তাই সকালে অন্য যেকোনো সময়ের চেয়ে একটি যথাযথ ওয়ার্ম-আপ বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ঠান্ডা অবস্থায় নিজেকে বার থেকে হ্যাঁচকা টানের বদলে ধীরে ধীরে শুরু করুন।

দুপুরের পুল-আপ একটি রিসেট হিসেবে ভালো কাজ করে। যদি আপনি সারাদিন বসে কাটান, দুপুরের খাবারের সময় কয়েক সেট আপনার কাঁধ পেছনে টানে, আপনার পিঠ ও কোরকে জাগিয়ে তোলে, এবং ডেস্কে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটানোয় যে ঝুঁকে থাকা জমে ওঠে তার কিছুটা মিটিয়ে দেয়। এর একটি মানসিক দিকও আছে, একটু নড়াচড়ার ছোট্ট ঝলক মাথা পরিষ্কার করতে ও চাপযুক্ত বিকেলের তীব্রতা কমাতে ঝোঁক রাখে। এতে বেশি সময় বা সরঞ্জাম লাগে না, যা এই সময়টিকে এত ব্যবহারিক করে তোলে তার একটি অংশ।

সন্ধ্যার মধ্যে আপনার শরীর সারাদিন নড়াচড়ায় ইতিমধ্যেই উষ্ণ থাকে, তাই এটি প্রায়ই সবচেয়ে সহযোগী মনে হয়, আর গাঁটগুলো তুলনামূলক ঢিলা থাকে। অনেকে আরও দেখেন যে তাঁরা দিনের শেষভাগে কেবল বেশি শক্তিশালী থাকেন, যা শক্তি আপনার মূল লক্ষ্য হলে সন্ধ্যাকে একটি ভালো সময় করে তোলে। যে একটি বিষয়ে খেয়াল রাখতে হবে তা হলো ঘুমানোর খুব কাছাকাছি একটি কঠিন সেশন কিছু মানুষকে উত্তেজিত রেখে দিতে পারে, তাই আপনি এতে সংবেদনশীল হলে, ঘুমাতে যাওয়ার পরিকল্পনার কয়েক ঘণ্টা আগে শেষ করার চেষ্টা করুন।

ঘড়ির বাইরে, সময়ের চেয়ে দুটি জিনিস বেশি গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, নিজের ছন্দের সঙ্গে কাজ করুন, আপনি যদি সকালে সবচেয়ে তীক্ষ্ণ থাকেন, তখনই প্রশিক্ষণ নিন; আপনি যদি রাতে প্রাণবন্ত হয়ে ওঠেন, সেটাই কাজে লাগান। দ্বিতীয়ত, ধারাবাহিকতা প্রতিবারই অপ্টিমাইজেশনকে হারায়। সপ্তাহে তিন বা চার দিন আপনি আসলেই করেন এমন একটি মাঝারি সেট পুল-আপ সবসময় সেই নিখুঁত ওয়ার্কআউটকে ছাড়িয়ে যাবে যেটা করার কথা আপনি কেবল ভেবেই যান। আপনার জীবনের সঙ্গে মানানসই সময়টি বেছে নিন, আপনার শরীর কীভাবে সাড়া দেয় তার দিকে খেয়াল রাখুন, আর বাকিটা রুটিনকে করতে দিন।