40-এর বেশি পুল-আপ

আপনি 40 পুল-আপ পার করেছেন। এবার কী?

আপনি কী করেছেন তা নিয়ে স্পষ্ট থাকা যাক: চল্লিশটিরও বেশি পুল-আপ আপনাকে বিরল দলে ফেলে। বেশিরভাগ মানুষ কখনোই টানা পাঁচটি পরিচ্ছন্ন রেপ করতে পারেন না, আর গুরুত্ব দিয়ে প্রশিক্ষণ নেন এমন অনেকেই এর অনেক আগেই মালভূমিতে আটকে যান। এখানে পৌঁছাতে মাস, সম্ভবত বছরের পর বছর লেগেছে, যখন না করাটাই সহজ হতো তখনও হাজির থেকে। তাই আর কিছুর আগে, এক মুহূর্ত সেটা নিয়ে থামুন। এটি একটি সত্যিকার অর্জন, আর এটি কাকতালীয়ভাবে ঘটেনি।

এই স্তরে সৎ প্রশ্নটি হলো ওই সমস্ত টানার শক্তি নিয়ে কী করবেন, কারণ কেবল বড় থেকে বড় সংখ্যার পেছনে ছোটা শেষমেশ আর আকর্ষণীয় থাকে না। 41 থেকে 60 রেপ যোগ করা মূলত এমন সহনশীলতা গড়ে যা আপনার ইতিমধ্যেই যথেষ্ট আছে। বেশি ফলপ্রসূ পথটি সাধারণত চ্যালেঞ্জকে কেবল প্রসারিত করার বদলে বদলে ফেলা, আর কয়েকটি দিক বিবেচনা করার মতো।

একটি হলো ভার যোগ করা। বেল্ট থেকে ওজন ঝোলানো আপনার অনায়াস বডিওয়েট সেটকে আবার একটি কঠিন কয়েক রেপে পরিণত করে এবং একটি সম্পূর্ণ নতুন অগ্রগতির পথ খুলে দেয়, এবার রেপ নয়, কিলোয় মাপা। আরেকটি হলো ভলিউমের বদলে দক্ষতার পেছনে ছোটা। archer পুল-আপ, typewriter, muscle-up এবং শেষমেশ ওয়ান-আর্ম পুল-আপের মতো নড়াচড়া এমন নিয়ন্ত্রণ ও নিখুঁততা দাবি করে যা খাঁটি রেপ-সংখ্যা করে না, আর সেগুলো আপনাকে বহুদিন বিনয়ী রাখবে।

আপনি এই শক্তিকে আপনার বাকি প্রশিক্ষণেও খাটাতে দিতে পারেন। ডিপ ও পুশ-আপের মতো ঠেলার নড়াচড়ার সঙ্গে পুল-আপ জুড়ে দিলে শরীরের উপরের অংশ আরও ভারসাম্যপূর্ণ হয়, আর স্কোয়াট বা কোর ওয়ার্কের সঙ্গে মিলিয়ে করলে আপনার সামগ্রিক ফিটনেস পূর্ণতা পায়। আপনি যদি বছরের পর বছর বারের ওপর আচ্ছন্ন থেকে থাকেন, ক্লাইম্বিং, জিমন্যাস্টিকস, কিংবা টানার শক্তিকে পুরস্কৃত করে এমন কোনো খেলায় ক্রস-ট্রেনিং করা কাজটিকে আবার সতেজ করে তুলতে পারে, পাশাপাশি আপনার কষ্টার্জিত সক্ষমতাকে কাজে লাগাতে পারে।

আপনি যা-ই বেছে নিন, যে মানসিকতা আপনাকে চল্লিশ পার করিয়েছে সেটিই এখানে আসল পুরস্কার। আপনি ইতিমধ্যে প্রমাণ করেছেন যে আপনি একটি কঠিন, ধীর লক্ষ্য বেছে নিয়ে কোনো শর্টকাট ছাড়াই তার দিকে খেটে যেতে পারেন, আর সেই অভ্যাস প্রায় যেকোনো কিছুতে হস্তান্তরিত হয়। আপনি যেভাবে উপভোগ করেন সেভাবেই প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান, নড়াচড়া কঠিন হয়ে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে আপনার ফর্ম সৎ রাখুন, আর এই সংখ্যাটিকে একটি সমাপ্তিরেখা নয়, একটি মাইলফলক হিসেবে গণ্য করুন। বার কোথাও যাচ্ছে না, আর স্পষ্টতই, আপনার শৃঙ্খলাও নয়। সাবাশ, আর হাত বাড়িয়ে যান, পরবর্তী লক্ষ্যের দিকেও, আর পুল-আপ বারের দিকেও।