Meer dan 40 Pull-ups

Je hebt de 40 pull-ups gehaald. En nu?

Laten we duidelijk zijn over wat je hebt gedaan: meer dan veertig pull-ups plaatst je in zeldzaam gezelschap. De meeste mensen rijgen nooit vijf schone reps aan elkaar, en velen die serieus trainen lopen ruim daarvoor tegen een plateau aan. Hier komen kostte maanden, waarschijnlijk jaren, van komen opdagen wanneer het makkelijker was geweest dat niet te doen. Sta daar dus voor alles even bij stil. Dit is een echte prestatie, en die is niet per ongeluk ontstaan.

De eerlijke vraag op dit niveau is wat je met al die trekkracht doet, want simpelweg een steeds groter getal najagen wordt uiteindelijk oninteressant. Reps 41 tot en met 60 toevoegen bouwt vooral uithouding op die je al ruimschoots hebt. De meer belonende weg is meestal de uitdaging veranderen in plaats van hem alleen te verlengen, en er zijn een paar richtingen die het overwegen waard zijn.

Eén is gewicht toevoegen. Gewicht aan een riem hangen maakt van je moeiteloze set met lichaamsgewicht weer een paar zware reps en opent een hele nieuwe progressie, deze keer gemeten in kilo's in plaats van reps. Een andere is vaardigheid najagen in plaats van volume. Bewegingen als de archer pull-up, de typewriter, de muscle-up en uiteindelijk de one-arm pull-up vragen controle en precisie die pure repaantallen niet vragen, en ze houden je nog lang nederig.

Je kunt deze kracht ook de rest van je training laten voeden. Pull-ups combineren met duwbewegingen als dips en push-ups bouwt een evenwichtiger bovenlichaam op, en ze combineren met squats of corework maakt je algehele fitheid compleet. Als je jaren op de stang gefixeerd bent geweest, kan crosstrainen naar klimmen, turnen of een sport die trekkracht beloont het werk weer fris laten voelen en tegelijk je zwaarbevochten vermogen benutten.

Wat je ook kiest, de mentaliteit die je voorbij de veertig bracht is hier de echte prijs. Je hebt al bewezen dat je een moeilijk, traag doel kunt kiezen en er zonder kortere weg naartoe kunt zwoegen, en die gewoonte draagt zich over naar zowat alles. Blijf trainen op een manier die je leuk vindt, houd je techniek eerlijk naarmate de bewegingen zwaarder worden en behandel dit getal als een mijlpaal in plaats van een eindstreep. De stang gaat nergens heen, en jouw discipline duidelijk ook niet. Goed gedaan, en blijf reiken, zowel naar het volgende doel als naar de pull-up-stang.