Mer än 40 Räckhäv

Du har klarat 40 pull-ups. Vad nu?

Låt oss vara tydliga med vad du har gjort: mer än fyrtio pull-ups sätter dig i sällsynt sällskap. De flesta får aldrig ihop fem rena reps, och många som tränar seriöst når en platå långt före detta. Att komma hit tog månader, förmodligen år, av att dyka upp när det hade varit lättare att låta bli. Så innan något annat, sitt med det en sekund. Detta är en verklig prestation, och den skedde inte av en slump.

Den ärliga frågan på den här nivån är vad man ska göra med all den dragstyrkan, för att bara jaga en allt större siffra slutar till slut vara intressant. Att lägga till reps 41 till 60 bygger mestadels uthållighet du redan har gott om. Den mer givande vägen är oftast att ändra utmaningen snarare än att bara förlänga den, och det finns några riktningar värda att överväga.

En är att lägga på belastning. Att hänga vikt från ett bälte förvandlar ditt mödolösa kroppsviktsset tillbaka till några få hårda reps och öppnar en helt ny progression, den här gången mätt i kilo snarare än repetitioner. En annan är att jaga skicklighet i stället för volym. Rörelser som archer-pull-upen, typewriter, muscle-up och så småningom den enarmade pull-upen kräver kontroll och precision som råa repantal inte gör, och de håller dig ödmjuk länge.

Du kan också låta den här styrkan mata resten av din träning. Att kombinera pull-ups med tryckande rörelser som dips och armhävningar bygger en mer balanserad överkropp, och att kombinera dem med knäböj eller bålarbete rundar av din helhetsform. Om du har lagt år på att fixera vid stången kan korsträning mot klättring, gymnastik eller en sport som belönar dragstyrka få arbetet att kännas färskt igen samtidigt som du sätter din surt förvärvade förmåga i bruk.

Vad du än väljer är den inställning som tog dig förbi fyrtio det verkliga priset här. Du har redan bevisat att du kan välja ett hårt, långsamt mål och slita mot det utan genväg, och den vanan överförs till nästan vad som helst. Fortsätt träna på ett sätt du tycker om, håll tekniken ärlig när rörelserna blir svårare, och behandla den här siffran som en milstolpe snarare än en mållinje. Stången är kvar, och det är, uppenbarligen, din disciplin också. Bra jobbat, och fortsätt sträcka dig, både efter nästa mål och efter pull-up-stången.