Больше 40 подтягиваний

Вы преодолели 40 подтягиваний. Что дальше?

Давайте начистоту о том, чего вы достигли: больше сорока подтягиваний ставят вас в редкую компанию. Большинство людей никогда не свяжут и пяти чистых повторений, а многие, кто серьёзно тренируется, выходят на плато задолго до этого. Чтобы добраться сюда, понадобились месяцы, а вероятно, годы, когда вы приходили на тренировку, хотя было бы легче не прийти. Так что прежде всего задержитесь на этом на секунду. Это настоящее достижение, и оно случилось не случайно.

Честный вопрос на этом уровне — что делать со всей этой силой тяги, потому что просто гнаться за всё большим числом со временем перестаёт быть интересным. Добавление повторений с 41-го по 60-е в основном строит выносливость, которой у вас и так в избытке. Более благодарный путь — обычно менять вызов, а не просто удлинять его, и есть несколько направлений, которые стоит рассмотреть.

Одно — добавить вес. Подвешивание груза на пояс превращает ваш непринуждённый подход с собственным весом обратно в несколько трудных повторений и открывает совершенно новую прогрессию, на этот раз измеряемую в килограммах, а не в повторениях. Другое — гнаться за навыком, а не за объёмом. Движения вроде подтягивания «лучник», «пишущей машинки», выхода силой и в итоге подтягивания на одной руке требуют контроля и точности, которых сырое число повторений не даёт, и они будут держать вас в смирении долгое время.

Вы также можете позволить этой силе питать остальную часть ваших тренировок. Сочетание подтягиваний с толкающими движениями вроде отжиманий на брусьях и обычных отжиманий строит более сбалансированный верх тела, а объединение их с приседаниями или работой на кор дополняет вашу общую форму. Если вы годами были зациклены на перекладине, кросс-тренинг в скалолазании, гимнастике или спорте, вознаграждающем силу тяги, может снова сделать работу свежей, пуская в дело вашу с трудом заработанную способность.

Что бы вы ни выбрали, настоящая награда здесь — образ мышления, который провёл вас за отметку в сорок. Вы уже доказали, что можете выбрать трудную, медленную цель и упорно идти к ней без коротких путей, а эта привычка переносится почти на что угодно. Продолжайте тренироваться так, как вам нравится, держите технику честной по мере усложнения движений и относитесь к этому числу как к вехе, а не к финишной черте. Перекладина никуда не денется, и, очевидно, ваша дисциплина тоже. Молодец, и продолжайте тянуться — и к следующей цели, и к перекладине.