Hơn 40 Pull-Up

Bạn Đã Vượt Mốc 40 Pull-Up. Giờ Thì Sao?

Hãy nói rõ về điều bạn đã làm được: hơn bốn mươi cái pull-up đặt bạn vào một nhóm hiếm hoi. Hầu hết mọi người chẳng bao giờ nối được năm lần lặp sạch sẽ, và nhiều người tập luyện nghiêm túc cũng chững lại từ lâu trước con số này. Đạt đến đây phải mất nhiều tháng, có lẽ nhiều năm, xuất hiện tập luyện vào những lúc mà lẽ ra không tập sẽ dễ dàng hơn. Vậy nên trước hết, hãy lắng lại với điều đó một chút. Đây là một thành tựu thực sự, và nó không xảy ra một cách tình cờ.

Câu hỏi thành thật ở cấp độ này là làm gì với toàn bộ sức mạnh kéo đó, bởi việc chỉ đơn thuần chạy theo một con số ngày càng lớn rốt cuộc sẽ hết thú vị. Thêm các lần lặp từ 41 đến 60 phần lớn chỉ xây dựng thêm sức bền mà bạn vốn đã dư dả. Con đường xứng đáng hơn thường là thay đổi thử thách chứ không phải chỉ kéo dài nó, và có vài hướng đáng cân nhắc.

Một hướng là thêm tải. Treo tạ vào đai biến hiệp trọng lượng cơ thể nhẹ nhàng của bạn trở lại thành vài lần lặp nặng nề và mở ra một lộ trình tiến bộ hoàn toàn mới, lần này đo bằng kilôgam thay vì số lần lặp. Một hướng khác là theo đuổi kỹ năng thay vì khối lượng. Những động tác như archer pull-up, typewriter, muscle-up, và cuối cùng là one-arm pull-up đòi hỏi sự kiểm soát và độ chính xác mà số lần lặp thô không có, và chúng sẽ khiến bạn khiêm tốn trong một thời gian dài.

Bạn cũng có thể để sức mạnh này nuôi dưỡng phần còn lại của việc tập luyện. Kết hợp pull-up với các động tác đẩy như dips và push-up sẽ xây dựng phần thân trên cân đối hơn, và ghép chúng với squat hoặc bài tập cơ lõi làm tròn thể trạng tổng thể của bạn. Nếu bạn đã dành nhiều năm chỉ chăm chăm vào thanh xà, chuyển sang tập chéo với leo núi, thể dục dụng cụ, hay một môn thể thao tưởng thưởng cho sức mạnh kéo có thể khiến việc tập luyện thấy tươi mới trở lại, đồng thời tận dụng khả năng mà bạn đã vất vả mới có được.

Dù bạn chọn gì, tư duy đã đưa bạn vượt mốc bốn mươi mới là phần thưởng thực sự ở đây. Bạn đã chứng minh mình có thể chọn một mục tiêu khó và chậm rồi kiên trì cày về phía nó mà không đi đường tắt, và thói quen đó có thể chuyển sang gần như mọi thứ. Hãy tiếp tục tập theo cách bạn thích, giữ kỹ thuật trung thực khi các động tác trở nên khó hơn, và xem con số này như một cột mốc chứ không phải vạch đích. Thanh xà sẽ chẳng đi đâu cả, và rõ ràng, kỷ luật của bạn cũng vậy. Làm tốt lắm, và hãy tiếp tục vươn tới, cả mục tiêu tiếp theo lẫn thanh xà pull-up.