懸垂16〜20回

さまざまな武術における懸垂

まったく異なる分野の格闘家に、技術の稽古以外に何をしているか尋ねてみると、驚くほど多くが懸垂を挙げます。組み技の選手と打撃の選手に等しく効果をもたらす珍しい運動であり、まさにそれこそが、懸垂が静かに武術のコンディショニングの定番となった理由です。その理由は、ほぼすべての格闘スタイルが重視するいくつかの資質に行き着きます。

まず握力です。ブラジリアン柔術、柔道、レスリングのような組み技の武術では、相手を制することは手から始まります。懸垂、とりわけタオルやロープを使ったバリエーションは、グリップを外れにくくする前腕と指の筋力を養います。この万力のような握力は、クリンチ、投げ技、関節技を含むあらゆるスタイルで重要です。

次に、背中、肩、腕を通じた純粋な引く力があります。組み技の選手はこれを投げ技やテイクダウンを繰り出し、地上で優位な体勢を保つために使います。ムエタイ、キックボクシング、空手の打撃系選手は違った形で恩恵を受けます。強く連動した上半身と体幹は、パンチ、膝蹴り、蹴りに力を伝えるのを助け、懸垂が養う安定性は、打撃が頼りとする素早く均衡の取れたフットワークを支えます。

懸垂はまた、ハイライト映像には映らない体力の部分も鍛えます。各回を通じて体幹が働き続け、それがカポエイラ、合気道、詠春拳のようなスタイルが命とするバランスと体の制御を支えます。セットで行えば、激しいラウンドや長いスパーリングの後半まで格闘家が力を発揮し続けるための筋持久力を養います。そして一貫した引く動作から得られる肩関節周りの筋力は、頭上への蹴りや受けが多いスタイルの高衝撃な稽古の負担に体が耐えるのを助けます。

精神的な側面もあります。きつい懸垂のセットをこなし切ることは、不快感を押して進むささやかな訓練であり、その進み続ける意志はマットやリングにも活きてきます。多くのコーチは、その粘り強さをそれ自体が鍛えられる技能として扱っています。

何より、懸垂は柔軟です。ワイドグリップ、クローズグリップ、加重、そしていずれは片腕と、そのバリエーションはあらゆるレベルの格闘家が自分のスポーツと技量に合わせて鍛錬を調整することを可能にします。今の自分の位置から始め、徐々に難度を加え、グリップを変えていけば、バーはジムで最も役立つ道具の一つになります。