Correcte Pull-ups

Pull-ups of chin-ups? Wij raden pull-ups aan

Beide technieken, grip en reverse-grip, geven je arm- en rugspieren een intensieve workout. Het verschil tussen beide is dat chin-ups vooral je biceps ontwikkelen en pull-ups je rugspieren.

Voor de meeste mensen is de reverse-grip (chin-ups) in het begin makkelijker, omdat we meestal betere biceps hebben dan rugspieren. Maar de standaardgrip geeft veel betere resultaten omdat die je spieren gelijkmatiger ontwikkelt.

Als je serieus over trainen nadenkt en je rugspieren wilt ontwikkelen, moet je pull-ups doen in plaats van chin-ups. Als je gewend bent aan chin-ups, kunnen pull-ups in het begin ongemakkelijk lijken, maar je went er snel aan en gaat ze leuk vinden.

Lichaamshouding tijdens het hangen

Plaats je handen op de pull-up-stang iets breder dan je schouderbreedte. Leg 4 vingers op de stang en sla je duimen eronder. Het is heel belangrijk om de stang zo vast te pakken, want dat geeft je veiligheid tijdens de oefeningen.

Strek je armen volledig tijdens het hangen.

Pull-up

1. Hang aan volledig gestrekte armen. Kijk recht vooruit.
2. Doe de pull-up in één vloeiende beweging.
   1. Probeer stil te blijven tijdens de oefening - bungel niet
   2. Je lichaam moet zo dicht mogelijk bij de stang zijn.
   3. De pull-up begint met gestrekte armen en eindigt met je kin boven de stang.
3. Daarna strek je je armen weer en zak je omlaag.

Alleen je armen zouden moeten werken tijdens pull-ups. De rest van je lichaam moet stil blijven hangen. Je benen slingeren en optrekken tijdens de oefening verstoort alleen maar de training en maakt hem minder effectief – je gewicht is dan niet gelijkmatig over je armen verdeeld.

Je benen achter je buigen verstoort de training niet

Als je traint, moet je je benen meestal in de knieën buigen om de grond niet met je voeten te raken. Een van de meest gestelde vragen is: "Verstoort dat de training?"
Dat doet het niet. Als je eenmaal gewend bent aan gebogen benen tijdens de training, merk je het al snel niet meer op en heb je dezelfde resultaten als bij trainen met gestrekte benen.

Andere soorten pull-ups

Pull-ups met de stang achter het hoofd

Deze oefening is het beste voor het ontwikkelen van rugspieren, vooral de latissimus dorsi. Helaas kun je deze oefening alleen doen aan een stang die aan een muur of plafond is bevestigd (je kunt hem niet doen aan een stang in de deurpost, omdat je dan je ellebogen zou schaven).

Hangende beenheffing

Het is een oefening om je buikspieren te ontwikkelen. Je hangt recht aan de stang en tilt je in de knieën gebogen benen op naar je kin, strekt ze daarna en laat ze weer naar beneden zakken.

Als je fit genoeg bent, kun je proberen de hele oefening met gestrekte benen te doen.