Správne zhyby

Zhyby nadhmatom alebo podhmatom? Odporúčame nadhmat

Obe techniky, nadhmat aj podhmat, dajú svalom rúk a chrbta intenzívny tréning. Rozdiel medzi nimi je v tom, že zhyby podhmatom rozvíjajú najmä biceps a zhyby nadhmatom rozvíjajú svaly chrbta.

Pre väčšinu ľudí je podhmat (zhyby podhmatom) na začiatku ľahší, pretože zvyčajne máme lepší biceps než svaly chrbta. Ale nadhmat dáva oveľa lepšie výsledky, pretože rozvíja svaly rovnomernejšie.

Ak to s tréningom myslíš vážne a chceš rozvíjať svaly chrbta, mal by si robiť zhyby nadhmatom namiesto zhybov podhmatom. Ak si zvyknutý na podhmat, zhyby nadhmatom sa ti spočiatku môžu zdať nepohodlné, ale čoskoro si na ne zvykneš a začnú sa ti páčiť.

Poloha tela počas visu

Ruky polož na hrazdu o niečo širšie než šírka tvojich ramien. Polož na hrazdu 4 prsty a palce omotaj pod ňu. Je veľmi dôležité chytiť hrazdu takto, pretože ti to počas cvičenia dáva bezpečnosť.

Počas visu úplne vystri ruky.

Zhyby

1. Vis na úplne vystretých rukách. Pozeraj sa priamo.
2. Urob zhyb jedným, plynulým pohybom.
   1. Snaž sa byť počas cvičenia pokojný – nehojdaj sa
   2. Tvoje telo by malo byť čo najbližšie k hrazde.
   3. Zhyb sa začína s vystretými rukami a končí s bradou nad hrazdou.
3. Potom opäť vystrieme ruky a spustíme sa.

Počas zhybov by mali pracovať iba tvoje ruky. Zvyšok tela by mal len pokojne visieť. Hojdanie nôh a ich priťahovanie počas cvičenia len narúša tréning a robí ho menej účinným – tvoja hmotnosť potom nie je rovnomerne rozložená na rukách.

Pokrčenie nôh za sebou tréning neprerušuje

Keď trénuješ, zvyčajne musíš pokrčiť nohy v kolenách, aby si sa chodidlami nedotýkal zeme. Jednou z najčastejšie kladených otázok je: „Prerušuje to tréning?"
Neprerušuje. Keď si zvykneš na pokrčené nohy počas tréningu, čoskoro si to prestaneš všímať a budeš mať rovnaké výsledky ako pri tréningu s vystretými nohami.

Iné druhy zhybov

Zhyby s hrazdou za hlavou

Toto cvičenie je najlepšie na rozvoj svalov chrbta, najmä najširšieho svalu chrbta. Bohužiaľ toto cvičenie môžeš robiť iba na hrazde pripevnenej k stene alebo stropu (nemôžeš ho robiť na hrazde v ráme dverí, pretože by si si odral lakte).

Prítah nôh vo vise

Je to cvičenie na rozvoj brušných svalov. Visíš rovno na hrazde a dvíhaš nohy pokrčené v kolenách k brade, potom ich vystrieš a spustíš späť k zemi.

Ak si dostatočne zdatný, môžeš skúsiť robiť celé cvičenie s vystretými nohami.