Commando shyby
Commando shyb používá smíšený úchop na jedné rovné hrazdě: jedna dlaň směřuje k tobě, druhá od tebe, a tělo se zvedá vedle hrazdy, ne přímo za ní. Střídání, které rameno se k hrazdě přibližuje, dělá z tohoto cviku užitečnou antirotační a úchopovou variaci.
Jak provádět commando shyby
- Postav se pod hrazdu čelem podél její délky. Umísti jednu ruku před druhou s dlaněmi otočenými opačnými směry.
- Zavěs se s rukama blízko u sebe, ale ne přes sebe. Zpevni trup a hlavu drž na jedné straně hrazdy.
- Táhni se, dokud se jedno rameno nepřiblíží k hrazdě, a lokty drž blízko těla.
- Spouštěj se kontrolovaně, pak se v dalším opakování táhni k opačnému rameni.
- V další sérii změň, která ruka je vpředu, aby obě polohy úchopu dostaly stejnou práci.
Zapojené svaly
Nejširší svaly zádové, horní část zad a ohýbače lokte provádějí tah. Smíšený úchop mění nároky mezi oběma pažemi, zatímco šikmé břišní svaly a další svaly trupu odolávají rotaci. Práce úchopu a předloktí je značná, protože ruce jsou blízko sebe a tělo musí zůstat zarovnané vedle hrazdy.
Časté chyby
- Neustálé používání stejného úchopu. Mezi sériemi vyměň přední ruku a střídej rameno, které dokončuje pohyb.
- Narážení hlavou do hrazdy. Než začneš táhnout, ustav tělo vedle hrazdy a udržuj dráhu stálou.
- Nekontrolované kroucení. Malá přirozená rotace se očekává; nekontrolované otáčení ne.
- Mačkání rukou k sobě. Nech dost místa, aby obě zápěstí zůstala pohodlná.
Kdy je používat
Nejdřív vybuduj striktní standardní opakování. Pak používej commando shyby jako zpestření na dvě až tři středně náročné série, ne jako test maximálního počtu opakování. Pokud ti smíšený úchop připadá nepohodlný, shyby neutrálním úchopem nabízejí podobné postavení dlaní na vyhrazených madlech. Pro větší nárok na úchop vyzkoušej shyby s ručníkem.
See all variace shybů, prostuduj si správná technika shybu, nebo pokračuj s program 50 shybů.