Shyby neutrálním úchopem
Shyby neutrálním úchopem se provádějí na rovnoběžných madlech s dlaněmi otočenými k sobě. Tato střední poloha mezi shyby nadhmatem a shyby podhmatem je pro mnoho zápěstí a ramen pohodlná, pokud madla odpovídají tvé postavě a používáš kontrolovaný rozsah pohybu.
Jak provádět shyby neutrálním úchopem
- Zvol rovnoběžná madla zhruba na šířku ramen a uchop je s obtočenými palci.
- Začni s propnutými pažemi, zpevněným trupem a rameny pod kontrolou.
- Stáhni lopatky dolů, pak táhni lokty směrem k zadním kapsám.
- Zvedej se, dokud brada nepřejde výšku rukou, aniž bys tlačil hlavu mezi madla.
- Spouštěj se plynule do plné, opakovatelné spodní polohy.
Zapojené svaly
Nejširší svaly zádové a horní část zad zůstávají hlavními tažnými svaly. Neutrální poloha předloktí umožňuje výrazné zapojení brachialis, bicepsů a brachioradialis, zatímco ruce a předloktí drží madla. Střed těla kontroluje nohy a pánev. Cvičení není samo o sobě lepší než jiné úchopy; jeho výhodou je, že může poskytnout silnou, přirozeně působící dráhu tahu.
Časté chyby
- Používání příliš širokých madel. Zvol nejbližší pohodlný pár, místo abys vynucoval široký neutrální úchop.
- Zkracování spodní polohy. Propni lokty a přitom udržuj aktivní kontrolu kolem ramen.
- Předsouvání hlavy dopředu. Pohybuj tělem svisle a krk drž v neutrální poloze.
- Přidávání zátěže příliš brzy. Nejdřív udělej každé opakování s vlastní vahou stálým.
Progrese
Pokud ještě nezvládneš celé opakování, použij dopomoc gumy nebo stroje. Jakmile zvládneš několik čistých sérií, přidej výdrž u horní polohy, pomalejší fázi spouštění nebo malé množství vnější zátěže. Neutrální madla jsou užitečná také pro L-sit shyby pokud vybavení nechává dost místa pro nohy.
Podívej se na kompletní průvodce variacemi shybů, porovnej shyby podhmatem, prostuduj si správná technika, nebo se řiď program 50 shybů.