打字机引体向上
打字机引体向上把宽距拉动与顶端有控制的横向移动结合起来。你向一只手拉起，在横杠上移动时保持在高位，然后在靠近另一只手处结束，再下降。较长的张力持续时间使它比交替进行的普通 弓箭手引体向上.
如何做打字机引体向上
- 采用舒适的宽距正手握，从严格的悬垂开始。
- 向一只手把下巴拉到横杠之上，让另一侧手臂伸长。
- 保持在高位，把胸部水平地移向另一只手。
- 随着最初那只手臂伸直，逐渐弯曲新的发力手臂。
- 一旦到达另一侧，就有控制地下降。下一次动作从相反的一侧开始。
锻炼的部位
背阔肌、上背部和屈肘肌群在负荷从一侧转移到另一侧的过程中持续发力。肩膀和前臂稳定宽握，躯干抵抗扭转和摆动。这个动作还能发展顶端幅度的力量，而许多人在严格引体向上的这一段正是薄弱之处。
常见错误
- 在横向移动过程中掉到横杠以下。 缩短移动距离，直到你能保持在高位。
- 靠摆荡横移。 靠肌肉控制移动，而不是钟摆式的踢动。
- 匆匆带过中段。 中间的过渡是这个动作的一部分，而不是两个姿势之间的无效时间。
- 在没有足够宽距拉力的情况下就尝试。 先练好弓箭手和顶端保持。
进阶
先在靠近一只手处做高位保持，然后做小幅的左右移动。逐渐增加距离，直到你能横穿整根横杠。一次完整的往返就已经是一个很吃力的动作，所以采用低次数和长休息。如果你的目标是 单臂引体向上，就把打字机与专门的辅助单臂练习结合起来，而不是只依赖它。
浏览全部 引体向上变式，重温 正确动作，并通过以下方式维持你的严格动作基础 50个引体向上计划.
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