Typewriter zhyby
Typewriter zhyb spája široký ťah s kontrolovaným bočným presunom v hornej polohe. Priťahuješ sa k jednej ruke, zostaneš vysoko, kým sa presúvaš pozdĺž hrazdy, potom skončíš pri druhej ruke, než sa spustíš. Dlhý čas pod napätím ho robí náročnejším než striedanie bežných archer zhyby.
Ako robiť typewriter zhyby
- Zaujmi pohodlný široký nadhmat a začni z prísneho visu.
- Priťahuj bradu nad hrazdu k jednej ruke a nechaj druhú ruku naťahovať sa.
- Zostaň vysoko a presúvaj hrudník vodorovne k druhej ruke.
- Postupne ohýbaj novú pracujúcu ruku, ako sa prvá ruka vystiera.
- Keď sa dostaneš na druhú stranu, spúšťaj sa kontrolovane. Pri ďalšom opakovaní obráť východiskovú stranu.
Čo precvičuje
Najširší sval chrbta, horná časť chrbta a ohýbače lakťa pracujú nepretržite, kým sa záťaž presúva zo strany na stranu. Ramená a predlaktia stabilizujú široký úchop a trup odoláva krúteniu a hojdaniu. Cvičenie tiež rozvíja silu v hornom rozsahu, kde mnohé prísne zhyby slabnú.
Časté chyby
- Klesanie pod hrazdu počas presunu. Zmenši vzdialenosť presunu, kým nedokážeš zostať vysoko.
- Prehojdávanie sa naprieč. Pohybuj sa svalovou kontrolou, nie kyvadlovým švihom.
- Uponáhľanie stredu. Stredný prechod je súčasťou cvičenia, nie mŕtvym časom medzi dvomi polohami.
- Pokus o cvik bez dostatočnej sily v širokom ťahu. Najprv si vybuduj archer zhyby a výdrže v hornej polohe.
Progresia
Začni s výdržou v hornej polohe pri jednej ruke, potom rob malé presuny zo strany na stranu. Zväčšuj vzdialenosť, kým nedokážeš prejsť celú hrazdu. Jedna kompletná cesta je už náročné opakovanie, takže používaj málo opakovaní a dlhý oddych. Ak je tvojím cieľom zhyb jednoruč, kombinuj typewriter zhyby so špecifickou prácou na zhybe jednoruč s dopomocou, namiesto spoliehania sa len na ne.
Prezri si všetky variácie zhybov, vráť sa k správna technika, a udržuj si prísny základ pomocou program 50 zhybov.