Typewriter shyby
Typewriter shyb kombinuje široký tah s kontrolovaným bočním přesunem v horní poloze. Táhneš se k jedné ruce, zůstaneš nahoře, zatímco se přesouváš podél hrazdy, a pak před spuštěním dokončíš pohyb u druhé ruky. Dlouhá doba pod napětím ho činí náročnějším než střídání běžných lukostřelecké shyby.
Jak provádět typewriter shyby
- Zaujmi pohodlný široký nadhmat a začni ze striktního visu.
- Vytáhni bradu nad hrazdu směrem k jedné ruce a nech opačnou paži natáhnout.
- Zůstaň nahoře a přesuň hrudník vodorovně k druhé ruce.
- Postupně ohýbej novou pracující paži, jak se první paže propíná.
- Jakmile dosáhneš druhé strany, spouštěj se kontrolovaně. V dalším opakování začni z opačné strany.
Co procvičuje
Nejširší svaly zádové, horní část zad a ohýbače lokte pracují nepřetržitě, zatímco se zátěž přesouvá ze strany na stranu. Ramena a předloktí stabilizují široký úchop a trup odolává kroucení a houpání. Cvičení také rozvíjí sílu v horním rozsahu, kde mnoho striktních shybů slábne.
Časté chyby
- Klesnutí pod hrazdu během přesunu. Zkrať vzdálenost přesunu, dokud nedokážeš zůstat nahoře.
- Houpání napříč. Pohybuj se svalovou kontrolou, ne kyvadlovým švihem.
- Uspěchání středu. Prostřední přechod je součástí cvičení, ne mrtvý čas mezi dvěma polohami.
- Pokoušení se o něj bez dostatečné síly v širokém tahu. Nejdřív vybuduj lukostřelecké shyby a výdrže v horní poloze.
Progrese
Začni výdrží v horní poloze u jedné ruky, pak dělej malé přesuny ze strany na stranu. Zvětšuj vzdálenost, dokud nepřejdeš celou hrazdu. Jeden úplný přejezd je už náročné opakování, takže používej málo opakování a dlouhý odpočinek. Pokud je tvým cílem jednoruční shyb, kombinuj typewriter shyby s cíleným jednoručním tréninkem s dopomocí, místo aby ses spoléhal jen na ně.
Projdi si všechny variace shybů, vrať se k správná technika, a udržuj svůj striktní základ pomocí program 50 shybů.