Typewriter húzódzkodás

A typewriter húzódzkodás egy széles húzást kombinál egy kontrollált, oldalirányú áthaladással a felső ponton. Az egyik kéz felé húzódsz, magasan maradsz, miközben áthaladsz a rúd mentén, majd a másik kéz közelében fejezed be, mielőtt leereszkednél. A hosszú, feszültség alatti idő igényesebbé teszi, mint a szokványos íjász húzódzkodás.

Hogyan csinálj typewriter húzódzkodást

1. Végy fel kényelmes, széles felső fogást, és indulj szigorú függésből.
2. Húzd az állad a rúd fölé az egyik kéz felé, hagyva, hogy a másik kar kinyúljon.
3. Maradj magasan, és mozgasd a mellkasod vízszintesen a másik kéz felé.
4. Fokozatosan hajlítsd be az új dolgozó kart, ahogy az első kar kiegyenesedik.
5. Amint eléred a másik oldalt, ereszkedj kontrolláltan. A következő ismétlésnél fordítsd meg a kezdő oldalt.

Mit fejleszt

A széles hátizom, a felső hát és a könyökhajlító izmok folyamatosan dolgoznak, miközben a terhelés oldalról oldalra vándorol. A vállak és az alkarok stabilizálják a széles fogást, a törzs pedig ellenáll a csavarodásnak és a lengésnek. A gyakorlat a felső tartományban is fejleszti az erőt, ahol sok szigorú húzódzkodás gyengévé válik.

Gyakori hibák

• A rúd alá ereszkedés az áthaladás során. Csökkentsd az áthaladás távolságát, amíg magasan tudsz maradni.
• Átlendülés. Izomkontrollal haladj át, ne ingaszerű lendülettel.
• A középső rész elkapkodása. A középső átmenet a gyakorlat része, nem holtidő két póz között.
• Megkísérlése elegendő szélesfogású húzóerő nélkül. Először építs íjász húzódzkodásokat és felső tartásokat.

Progresszió

Kezdd egy magas tartással az egyik kéz közelében, majd végezz kis, oldalirányú áthelyezéseket. Növeld a távolságot, amíg át nem tudsz haladni a teljes rúdon. Egyetlen teljes út már önmagában is igényes ismétlés, ezért használj alacsony ismétlésszámot és hosszú pihenőt. Ha a célod egy egykezes húzódzkodás, kombináld a typewritert speciális, segített egykezes munkával, ahelyett hogy csak rájuk támaszkodnál.

Böngészd az összeset húzódzkodás-változatok, nézd át újra helyes végrehajtás, és tartsd fenn a szigorú alapod a 50 húzódzkodás program.