36-40 Pull-Up

Thời Điểm Tốt Nhất Trong Ngày Để Tập Pull-Up

Người ta thích tranh luận về việc nên tập khi nào, nhưng với pull-up thì câu trả lời thành thật hơi hụt hẫng một chút: thời điểm tốt nhất là bất cứ khi nào bạn thật sự sẽ tập. Dù vậy, buổi sáng, buổi trưa và buổi tối mỗi thời điểm mang một cảm giác khác nhau, và hiểu được cái được cái mất có thể giúp bạn xây dựng một thói quen bền vững thay vì một thói quen mà bạn cứ bỏ dở.

Tập ngay từ sáng sớm có sức hấp dẫn riêng. Một hiệp pull-up có thể xua tan màn sương uể oải buổi sáng và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo cho những giờ phía trước, và hoàn thành bài tập trước khi ngày trôi qua đầy những cái cớ là một cách đáng tin cậy để giữ đều đặn. Điều bất lợi là cơ thể bạn cứng hơn ngay sau khi thức dậy, cả khớp lẫn cơ, nên một buổi khởi động đúng cách quan trọng vào buổi sáng hơn bất kỳ lúc nào khác. Hãy vào từ từ thay vì giật mình khỏi thanh xà khi cơ thể còn nguội lạnh.

Pull-up buổi trưa rất hiệu quả như một lần thiết lập lại. Nếu bạn ngồi cả ngày, vài hiệp vào giờ ăn trưa sẽ kéo vai bạn ra sau, đánh thức lưng và cơ lõi, và gỡ bỏ phần nào tư thế gù lưng tích tụ suốt nhiều giờ bên bàn làm việc. Còn có cả khía cạnh tinh thần; một đợt vận động ngắn thường giúp đầu óc minh mẫn và làm dịu một buổi chiều căng thẳng. Bạn không cần nhiều thời gian hay thiết bị, và đó là một phần khiến khung giờ này rất thực tế.

Đến buổi tối, cơ thể bạn đã ấm lên sau một ngày vận động, nên thường cảm thấy hợp tác nhất, và các khớp có xu hướng lỏng hơn. Nhiều người cũng thấy rằng đơn giản là họ khỏe hơn vào cuối ngày, điều này khiến buổi tối trở thành một khung giờ tốt nếu sức mạnh là trọng tâm của bạn. Điều duy nhất cần để ý là một buổi tập nặng quá sát giờ ngủ có thể khiến một số người bồn chồn khó ngủ, nên nếu bạn nhạy cảm với điều đó, hãy cố gắng kết thúc vài giờ trước khi định đi ngủ.

Ngoài chuyện đồng hồ, có hai điều quan trọng hơn thời điểm. Thứ nhất, hãy tập theo nhịp riêng của bạn; nếu bạn minh mẫn nhất vào buổi sáng, hãy tập lúc đó; nếu bạn bừng sức sống vào ban đêm, hãy tận dụng điều đó. Thứ hai, sự đều đặn luôn thắng sự tối ưu hóa. Một hiệp pull-up khiêm tốn mà bạn thật sự thực hiện ba hay bốn ngày mỗi tuần sẽ luôn vượt trội hơn buổi tập hoàn hảo mà bạn cứ định sắp xếp. Hãy chọn thời điểm phù hợp với cuộc sống của bạn, chú ý xem cơ thể phản ứng thế nào, và để thói quen làm phần còn lại.