6-8 Pull-Up

Hít Xà Trong Quân Đội Các Nước

Nếu bạn muốn đánh giá nhanh và trung thực sức mạnh phần thân trên của một người, hãy đưa cho họ một thanh xà. Đó về cơ bản là logic mà các lực lượng vũ trang đã áp dụng trong hơn một thế kỷ qua. Hít xà không cần thiết bị nào ngoài một vật để bám vào, không thể gian lận, và phản ánh sát đúng loại công việc mà người lính thực sự phải làm: khuân vác trang bị, trèo qua tường, vượt chướng ngại vật và di chuyển trọng lượng cơ thể mình dưới tải trọng. Chính sự kết hợp đó là lý do bài tập này xuất hiện trong huấn luyện quân sự trên khắp thế giới.

Sức hấp dẫn của bài tập này đến từ nhiều yếu tố cùng lúc. Hít xà xây dựng sức mạnh cho lưng, vai và tay, những nhóm cơ mà người lính dựa vào khi mang một ba lô nặng hoặc cõng một đồng đội bị thương. Bài tập này còn đóng vai trò như một động tác chức năng, mô phỏng động tác kéo và leo trèo mà địa hình thực tế đòi hỏi. Khi thực hiện theo set hoặc theo vòng lặp, nó xây dựng sức bền cơ bắp cần thiết để tiếp tục làm việc khi nhiệm vụ kéo dài. Và vì luyện tập phía kéo của cơ thể, nó giúp cân bằng lại tất cả các động tác đẩy và mang vác vốn có trong đời sống quân ngũ.

Lịch sử của bài tập này rất sâu xa. Binh lính Hy Lạp và La Mã từng luyện tập các động tác giống hít xà trên các thanh xà và xà gỗ, tin rằng sức mạnh kéo liên quan trực tiếp đến sự sẵn sàng chiến đấu. Tuy nhiên, thói quen hiện đại này thực sự được củng cố vào thế kỷ 20, khi các cuộc Thế chiến buộc quân đội phải chính thức hóa việc kiểm tra thể lực. Hít xà trở thành một cách chuẩn để đánh giá xem một tân binh đã sẵn sàng cho khía cạnh thể chất của quân ngũ hay chưa.

Di sản đó vẫn còn hiện diện đến ngày nay. Tại Hoa Kỳ, mỗi quân chủng đặt ra tiêu chuẩn riêng của mình; chẳng hạn, Thủy quân Lục chiến trước đây thường yêu cầu quân nhân nam thực hiện một số lần hít xà tối thiểu, đồng thời cho phép treo gập tay như một lựa chọn thay thế. Lục quân Anh đưa bài tập này vào các bài đánh giá thể lực của họ, và các lực lượng bao gồm Israel Defense Forces cũng như quân đội Nga áp dụng các tiêu chuẩn hít xà khác nhau tùy theo vai trò, độ tuổi và đơn vị. Yêu cầu thay đổi theo thời gian và giữa các quốc gia, vì vậy con số cụ thể nên được kiểm tra theo tiêu chuẩn hiện hành thay vì mặc định.

Phương pháp tập luyện cũng không ngừng thay đổi. Binh lính đeo thêm áo tạ hoặc ba lô có trọng lượng để tăng độ khó, luân phiên giữa cầm tay rộng, cầm tay hẹp và các biến thể khác, đồng thời thực hiện các set với số lần lặp cao để xây dựng sức bền. Các cảm biến đeo trên người ngày càng được sử dụng nhiều hơn để theo dõi hiệu suất và điều chỉnh chương trình tập cho từng cá nhân. Công cụ có thể thay đổi, nhưng bản thân thanh xà vẫn giữ nguyên sự đơn giản bền bỉ và hữu ích của nó.