36–40 Räckhäv

Bästa tiden på dagen att göra pull-ups

Folk älskar att bråka om när man ska träna, men för pull-ups är det ärliga svaret lite antiklimaktiskt: den bästa tiden är när du faktiskt gör dem. Med det sagt har morgon, middag och kväll var sin känsla, och att känna till avvägningarna kan hjälpa dig att bygga en vana som håller snarare än en du ständigt hoppar över.

Att träna först på morgonen har en viss dragningskraft. Ett set pull-ups kan skaka av morgondimman och lämna dig påslagen inför timmarna framåt, och att få arbetet gjort innan dagen fylls med ursäkter är ett pålitligt sätt att hålla sig regelbunden. Haken är att kroppen är stelare direkt efter uppvaknandet, leder och muskler inräknade, så en ordentlig uppvärmning spelar större roll på morgonen än vid någon annan tid. Ta det lugnt i stället för att rycka dig av stången kall.

Pull-ups mitt på dagen fungerar bra som en nollställning. Om du sitter hela dagen drar några set vid lunch tillbaka axlarna, väcker rygg och bål och rätar ut en del av den ihopsjunkning som byggs upp under timmar vid skrivbordet. Det finns en mental sida också – ett kort utbrott av rörelse brukar rensa huvudet och ta udden av en stressig eftermiddag. Du behöver inte mycket tid eller utrustning, vilket är en del av vad som gör den här luckan så praktisk.

Vid kvällen är kroppen redan varm av en dag i rörelse, så den känns ofta mest samarbetsvillig, och lederna brukar vara lösare. Många upptäcker också att de helt enkelt är starkare senare på dagen, vilket gör kvällen till en bra lucka om styrka är ditt fokus. Det enda att hålla koll på är att ett hårt pass för nära läggdags kan lämna vissa uppspelta, så om du är känslig för det, försök avsluta ett par timmar innan du planerar att sova.

Bortom klockan spelar två saker större roll än tidpunkten. För det första, arbeta med din egen rytm – om du är skarpast på morgonen, träna då; om du vaknar till liv på natten, använd det. För det andra slår regelbundenhet optimering varje gång. Ett blygsamt set pull-ups som du faktiskt gör tre eller fyra dagar i veckan kommer alltid att överträffa det perfekta pass du ständigt tänker boka in. Välj den tid som passar ditt liv, var uppmärksam på hur kroppen reagerar och låt rutinen sköta resten.