Prisitraukimai neutraliu suėmimu
Prisitraukimai neutraliu suėmimu atliekami ant paralelių rankenų, delnus atsukus vienas į kitą. Ši vidurinė padėtis tarp prisitraukimų viršutiniu ir apatiniu suėmimu patogi daugelio žmonių riešams ir pečiams, jei tik rankenos atitinka jūsų kūno sudėjimą ir naudojate kontroliuojamą amplitudę.
Kaip atlikti prisitraukimus neutraliu suėmimu
- Pasirinkite paralelias rankenas maždaug pečių plotyje ir suimkite jas apjuosdami didžiaisiais pirštais.
- Pradėkite iš ištiestų rankų padėties, įtempę liemenį ir kontroliuodami pečius.
- Nuleiskite mentes, tada traukite alkūnes link užpakalinių kišenių.
- Kilkite tol, kol smakras praeina rankų lygį, nekišdami galvos tarp rankenų.
- Sklandžiai nusileiskite į pilną, pakartojamą apatinę padėtį.
Dirbantys raumenys
Pagrindiniai traukiantys raumenys išlieka plačiausieji nugaros raumenys ir viršutinė nugaros dalis. Neutrali dilbių padėtis leidžia stipriai įsitraukti žastiniam, dvigalviam ir žastiniam stipinkauliniam raumenims, o rankos su dilbiais tvirtai laiko rankenas. Liemens raumenys kontroliuoja kojas ir dubenį. Šis pratimas savaime nėra geresnis už kitus suėmimus; jo pranašumas – stipri, natūraliai jaučiama traukimo linija.
Dažniausios klaidos
- Per plačių rankenų naudojimas. Rinkitės arčiausiai esančią patogią porą, o ne per jėgą platų neutralų suėmimą.
- Apatinės padėties trumpinimas. Ištieskite alkūnes, kartu išlaikydami aktyvią pečių kontrolę.
- Galvos kišimas į priekį. Judinkite kūną vertikaliai ir laikykite kaklą neutralioje padėtyje.
- Per ankstyvas svorio pridėjimas. Pirmiausia pasiekite, kad visi pakartojimai su savo kūno svoriu būtų vienodi.
Progresijos
Jei dar negalite atlikti pilno pakartojimo, naudokite gumos ar treniruoklio pagalbą. Kai atliekate kelias tvarkingas serijas, pridėkite stabtelėjimą viršuje, lėtesnę leidimosi fazę arba nedidelį papildomą svorį. Neutralios rankenos naudingos ir prisitraukimams su L padėtimi jei įranga palieka pakankamai vietos kojoms.
Peržiūrėkite visą prisitraukimų variacijų vadovą, palyginkite prisitraukimus apatiniu suėmimu, peržiūrėkite taisyklinga technika, arba sekite 50 prisitraukimų programa.