Semleges fogású húzódzkodás
A semleges fogású húzódzkodást párhuzamos fogantyúkon végzed, egymással szembe néző tenyerekkel. Ez a felső fogású húzódzkodás és az alsó fogású húzódzkodás közötti középső pozíció sok csuklónak és vállnak kényelmes, feltéve, hogy a fogantyúk illenek a testfelépítésedhez, és kontrollált mozgásterjedelmet használsz.
Hogyan csinálj semleges fogású húzódzkodást
- Válassz körülbelül vállszéles párhuzamos fogantyúkat, és fogd meg őket körbefont hüvelykujjakkal.
- Indulj kinyújtott karral, megfeszített törzzsel és kontrollált vállakkal.
- Húzd le a lapockákat, majd húzd a könyököd a hátsó zsebeid felé.
- Emelkedj, amíg az állad a kezek magassága fölé nem ér, anélkül hogy a fejed a fogantyúk közé tolnád.
- Ereszkedj simán egy teljes, megismételhető alsó pozícióba.
Megdolgoztatott izmok
A széles hátizom és a felső hát marad az elsődleges húzóizom. A semleges alkarpozíció lehetővé teszi, hogy a brachialis, a bicepsz és a brachioradialis erősen bekapcsolódjon, míg a kezek és az alkarok tartják a fogantyúkat. A törzsed irányítja a lábakat és a medencét. A gyakorlat lényegében nem jobb más fogásoknál; az előnye, hogy erős, természetesnek érződő húzóvonalat adhat.
Gyakori hibák
- Túl széles fogantyúk használata. A legközelebbi kényelmes párt válaszd, ahelyett hogy széles semleges fogást erőltetnél.
- Az alsó pont lerövidítése. Egyenesítsd ki a könyököt, miközben aktív kontrollt tartasz a vállak körül.
- A fej előretolása. Mozgasd a testet függőlegesen, és tartsd semlegesen a nyakat.
- Súly túl korai hozzáadása. Először tedd egyöntetűvé minden testsúlyos ismétlést.
Progressziók
Használj gumiszalagos vagy gépi segítséget, ha még nem tudsz teljes ismétlést végezni. Amint több tiszta sorozatot tudsz végezni, adj hozzá szünetet a felső pont közelében, lassabb ereszkedő fázist vagy kis mennyiségű külső terhelést. A semleges fogantyúk hasznosak az L-ülés húzódzkodás esetében is, ha a felszerelés elég helyet hagy a lábaknak.
Nézd meg a teljes húzódzkodás-változatok útmutató, hasonlítsd össze a húzódzkodás alsó fogással, tekintsd át helyes végrehajtás, vagy kövesd a 50 húzódzkodás program.