12-15 Pull Up

Kenapa Begitu Banyak Olahraga Mengandalkan Pull Up

Mampu menggerakkan berat tubuh sendiri di ruang adalah salah satu keterampilan yang paling mudah dialihkan dalam olahraga, dan pull up adalah ujiannya yang paling murni. Itulah sebabnya Anda akan menemukan palang terpasang di dinding, baik di aula senam, gym panjat, maupun gym MMA. Detailnya berbeda dari satu olahraga ke olahraga lain, tetapi manfaat dasarnya, kekuatan menarik, cengkeraman, dan kendali, muncul hampir di mana saja.

Pesenam adalah contoh yang paling nyata. Nomor mereka di gelang-gelang dan palang bertingkat menuntut kekuatan menarik yang luar biasa dan, sama pentingnya, kendali tubuh yang presisi di udara. Pull up membangun keduanya, dan gelang bahu serta core yang kuat yang dikembangkannya membantu pesenam menahan posisi yang jika tidak demikian akan menyiksa persendian.

Pemanjat tebing mendapat transfer manfaat yang bahkan lebih langsung. Memanjat pada dasarnya adalah rangkaian pull up yang dilakukan dalam posisi janggal dengan pegangan-pegangan kecil, jadi waktu di palang, dan terutama di fingerboard serta rock ring, membangun cengkeraman dan daya tahan tubuh bagian atas yang dituntut jalur-jalur panjang. Dead hang dan lock-off melatih persis posisi tempat pemanjat sering tersangkut di dinding.

Perenang mendapat manfaat yang kurang kentara tetapi tetap berarti. Otot lats dan deltoid yang dikembangkan pull up adalah otot yang sama yang menggerakkan fase tarikan sebuah kayuhan, dan punggung yang kuat membantu perenang menahan posisi streamline serta membelah air dengan lebih efisien. Kekuatan tubuh bagian atas yang seimbang juga mengimbangi sebagian tekanan berulang yang datang dari melakukan ribuan kayuhan.

Pemain bola basket memakai pull up untuk kekuatan tubuh bagian atas dan core yang menunjang lompatan, menyerap kontak, dan menjaga bentuk tembakan di bawah tekanan. Dalam CrossFit, pull up adalah gerakan dasar tersendiri, muncul sebagai variasi strict, kipping, dan chest-to-bar, sering dalam set berrepetisi tinggi yang membangun stamina tubuh bagian atas yang serius serta keterlibatan core.

Praktisi bela diri melengkapi daftar ini. Punggung dan bahu yang kuat menambah tenaga pada pukulan, latihan cengkeraman dari pull up handuk atau tali berbuah hasil dalam seni grappling seperti Brazilian Jiu-Jitsu, dan kendali core yang dituntut latihan ini menunjang keseimbangan saat melakukan bantingan dan gerakan bertahan.

Benang merahnya sederhana: apa pun olahraga Anda, kemampuan untuk menarik dengan kuat dan mengendalikan tubuh sendiri cenderung membantu. Bangun saja dengan teknik yang baik dan tingkatkan secara bertahap, lalu biarkan kekuatannya terbawa.