16-20 Pull Up

Pull Up di Berbagai Seni Bela Diri

Tanyakan kepada para petarung dari disiplin yang sangat berbeda apa yang mereka lakukan di luar latihan teknik, dan mengejutkan banyaknya yang akan menyebut pull up. Ini latihan langka yang sama-sama menguntungkan bagi seorang grappler maupun striker, dan justru itulah sebabnya ia diam-diam menjadi bagian tetap dari kondisioning bela diri. Alasannya bermuara pada segelintir kualitas yang dihargai hampir setiap gaya bertarung.

Cengkeraman lebih dulu. Dalam seni grappling seperti Brazilian Jiu-Jitsu, Judo, dan gulat, mengendalikan lawan dimulai dari tangan, dan pull up, terutama variasi handuk atau tali, membangun kekuatan lengan bawah dan jari yang membuat cengkeraman sulit dilepaskan. Cengkeraman meremas yang sama itu penting dalam gaya apa pun yang melibatkan clinch, bantingan, atau kuncian sendi.

Lalu ada kekuatan menarik murni lewat punggung, bahu, dan lengan. Grappler memakainya untuk melakukan bantingan dan takedown serta mempertahankan posisi dominan di atas matras. Striker dalam Muay Thai, kickboxing, dan karate mendapat manfaat dengan cara berbeda: tubuh bagian atas dan core yang kuat dan terhubung membantu menyalurkan tenaga ke pukulan, lutut, dan tendangan, dan kestabilan yang dibangun pull up menunjang footwork yang cepat dan seimbang yang menjadi tumpuan striking.

Pull up juga melatih bagian-bagian kebugaran yang tak muncul di reel sorotan. Core tetap aktif sepanjang tiap rep, yang menunjang keseimbangan dan kendali tubuh yang menjadi napas gaya seperti Capoeira, Aikido, dan Wing Chun. Dilakukan dalam bentuk set, latihan ini membangun daya tahan otot yang menjaga petarung tetap efektif hingga jauh ke dalam ronde yang berat atau rolling yang panjang. Dan kekuatan di sekitar sendi bahu yang datang dari tarikan konsisten membantu tubuh bertahan menghadapi tuntutan latihan berdampak tinggi dalam gaya yang penuh tendangan dan tangkisan atas kepala.

Ada pula dimensi mentalnya. Menuntaskan satu set pull up yang berat dengan susah payah adalah latihan kecil dalam menembus ketidaknyamanan, dan kesediaan untuk terus maju itu terbawa ke matras dan ring. Banyak pelatih memperlakukan kekeraskepalaan itu sebagai keterampilan tersendiri yang bisa dilatih.

Yang terbaik, pull up itu fleksibel. Wide grip, close grip, berbeban, atau pada akhirnya satu tangan, variasi-variasi ini memungkinkan petarung di level mana pun menyesuaikan latihan dengan olahraga dan keahlian mereka. Mulailah dari posisi Anda sekarang, tambah tingkat kesulitan secara bertahap, dan variasikan cengkeraman Anda, maka palang menjadi salah satu perlengkapan paling berguna di gym.