36-40 عقلة

أفضل وقت في اليوم لأداء تمرين العقلة

يحب الناس الجدال حول موعد التدريب، لكن الإجابة الصادقة بشأن تمرين العقلة مخيّبة للتوقعات قليلًا: أفضل وقت هو أي وقت ستؤدي فيه التمرين فعلًا. ومع ذلك، فإن الصباح والظهيرة والمساء لكل منها إحساس مختلف، ومعرفة المفاضلات بينها قد تساعدك على بناء عادة ثابتة بدلًا من عادة تواصل تأجيلها.

للتدريب أول شيء في الصباح جاذبية معينة. فمجموعة من تمرين العقلة قد تنفض عنك ضباب الصباح وتتركك متيقظًا للساعات المقبلة، وإنجاز العمل قبل أن يمتلئ اليوم بالأعذار طريقة موثوقة للحفاظ على الانتظام. لكن العقبة أن جسمك يكون أكثر تيبّسًا مباشرة بعد الاستيقاظ، بما في ذلك المفاصل والعضلات، لذا فإن الإحماء الجيد يهمّ في الصباح أكثر من أي وقت آخر. ابدأ بتدرّج بدلًا من أن تشد نفسك على العارضة وأنت بارد.

تمرين العقلة في منتصف النهار مفيد كإعادة ضبط. فإذا كنت تقضي يومك جالسًا، فإن بضع مجموعات وقت الغداء تشد كتفيك إلى الخلف، وتوقظ ظهرك وعضلات جذعك، وتزيل بعضًا من الانحناء المتراكم على مدى ساعات أمام المكتب. وهناك جانب نفسي أيضًا؛ فدفقة قصيرة من الحركة تميل إلى تصفية الذهن وتخفيف حدة عصر مليء بالضغط. لا تحتاج إلى وقت كثير أو معدات، وهذا جزء مما يجعل هذا التوقيت عمليًا إلى هذا الحد.

مع حلول المساء، يكون جسمك قد دفئ فعلًا من حركة استمرت طوال اليوم، لذا غالبًا ما يبدو أكثر تجاوبًا، وتميل المفاصل إلى أن تكون أكثر مرونة. ويجد كثير من الناس أيضًا أنهم ببساطة أقوى في وقت متأخر من اليوم، ما يجعل المساء نافذة جيدة إذا كان تركيزك على القوة. الأمر الوحيد الذي ينبغي الانتباه إليه هو أن حصة شاقة قبل موعد النوم بقليل قد تترك بعض الناس في حالة تنبّه، لذا إذا كنت حساسًا لذلك، فحاول أن تنهي التمرين قبل ساعتين من موعد نومك المخطط.

وراء الساعة، هناك أمران يهمّان أكثر من التوقيت. الأول: اعمل وفق إيقاعك الخاص؛ فإن كنت في أوج نشاطك صباحًا فتدرّب حينها، وإن كنت تدبّ فيك الحياة ليلًا فاستغل ذلك. الثاني: الانتظام يتفوق على المثالية في كل مرة. فمجموعة متواضعة من تمرين العقلة تؤديها فعلًا ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع ستتفوق دائمًا على التمرين المثالي الذي تظل تنوي جدولته. اختر الوقت الذي يناسب حياتك، وانتبه لكيفية استجابة جسمك، ودع الروتين يتكفّل بالباقي.