Archer Barfiks
Archer barfiks, geniş bir tutuşla başlar ve siz yükseldikçe gövdeyi tek ele doğru kaydırır. Çalışan kol güçlü şekilde bükülürken diğer kol bar boyunca uzar; bu, yay geren bir okçuya benzer. İleri seviye, dengesiz bir çekiştir ve daha büyük tek taraflı kuvvete doğru faydalı bir köprüdür.
Archer barfiks nasıl yapılır
- Omuzlarda hâlâ rahat hissettiren geniş bir overhand tutuş alın.
- Kontrollü bir asılıştan başlayın ve gövdenizi sıkın.
- Tek ele doğru çekin, o dirseği bükün ve göğsünüzü yana doğru hareket ettirin.
- Gövde çalışan tarafa yaklaşırken karşı dirseğin düzelmesine izin verin.
- Kontrollü şekilde inin, ardından diğer tarafta tekrarlayın veya her taraf için eşit tekrar tamamlayın.
Çalışan kaslar
Çalışan tarafın latları, üst sırtı, bisepsi ve ön kolu, normal bir barfikse kıyasla yükün daha fazlasını üstlenir. Uzun kol yine de yardım eder ve dengeler. Gövde yana doğru hareket ederken oblikleriniz ve gövdenizin geri kalanı dönmeye direnir.
Sık yapılan hatalar
- Her iki dirseği eşit şekilde bükmek. Bu, wide-grip barfikse dönüşür; bilinçli olarak çalışan ele doğru kayın.
- Yardımcı kolu tamamen düz olmaya zorlamak. Acı veren bir pozisyona kilitlenmek yerine onu kademeli olarak uzatın.
- Tek omza çökmek. İnişi kontrol edin ve her iki omzu düzenli tutun.
- Daha zayıf tarafı ihmal etmek. Daha güçlü kolun baskın olmasına izin vermek yerine hareket açıklığını ve tekrarları eşitleyin.
Progresyonlar
Önce wide-grip barfikslere ve yüksek tutuşlara hâkim olun. Archer çalışmasına yalnızca kısmen kayarak başlayın, ardından kademeli olarak tek ele daha yakın çekin ve uzun koldan gelen yardımı azaltın. Typewriter barfiksler tepede taraflar arasında kontrollü bir geçiş ekler. Gerçek bir tek kollu barfiks yine de spesifik yardımlı tek kol çalışması ve sabır gerektirir; archer'lar bir hazırlıktır, garanti değil.
Tüm barfiks varyasyonlarını keşfedin, doğru tekniği gözden geçirin ve 50 barfiks programıyla strict kuvvet geliştirmeye devam edin.