Lukostřelecké shyby
Lukostřelecký shyb začíná širokým úchopem a při zvedání se tělo přesouvá k jedné ruce. Pracující paže se výrazně ohýbá, zatímco druhá paže se natahuje podél hrazdy, což připomíná lukostřelce napínajícího luk. Jde o pokročilý nesouměrný tah a užitečný můstek k větší jednostranné síle.
Jak provádět lukostřelecké shyby
- Zaujmi široký nadhmat, který je pro ramena stále pohodlný.
- Začni z kontrolovaného visu a zpevni trup.
- Táhni se k jedné ruce, ohýbej příslušný loket a posunuj hrudník do strany.
- Nech opačný loket propnout, jak se tělo přibližuje k pracující straně.
- Spouštěj se kontrolovaně, pak opakuj na druhé straně nebo udělej stejný počet opakování na každou stranu.
Zapojené svaly
Nejširší svaly zádové, horní část zad, bicepsy a předloktí pracující strany přebírají větší část zátěže než u běžného shybu. Natažená paže stále pomáhá a stabilizuje. Šikmé břišní svaly a zbytek trupu odolávají rotaci, jak se tělo pohybuje do strany.
Časté chyby
- Ohýbání obou loktů stejně. Z toho se stane shyb širokým úchopem; záměrně se přesouvej k pracující ruce.
- Násilné propínání pomocné paže úplně do roviny. Natahuj ji postupně, místo abys ji zablokoval do bolestivé polohy.
- Padání na jedno rameno. Kontroluj spouštění a udržuj obě ramena zpevněná.
- Zanedbávání slabší strany. Slaď rozsah a počet opakování, místo abys nechal dominovat silnější paži.
Progrese
Nejdřív si osvoj shyby širokým úchopem a výdrže v horní poloze. Lukostřelecké shyby začni tím, že se přesuneš jen částečně, pak se postupně přitahuj blíž k jedné ruce a snižuj pomoc natažené paže. Typewriter shyby přidávají kontrolovaný pohyb mezi stranami v horní poloze. Skutečný jednoruční shyb stále vyžaduje cílený jednoruční trénink s dopomocí a trpělivost; lukostřelecké shyby jsou příprava, ne záruka.
Prozkoumej všechny variace shybů, prostuduj si správná technika, a dále buduj striktní sílu pomocí program 50 shybů.