12-15 पुल-अप

इतने सारे खेल पुल-अप पर क्यों भरोसा करते हैं

अपने ही शरीर के वजन को हवा में हिला पाना खेल के सबसे हस्तांतरणीय कौशलों में से एक है, और पुल-अप इसकी सबसे साफ़-सुथरी परख है। यही वजह है कि आपको जिम्नास्टिक्स हॉल, क्लाइम्बिंग जिम और MMA जिम, सभी में दीवार पर एक छड़ जड़ी मिलेगी। हर खेल में ब्योरे बदलते हैं, लेकिन इसका बुनियादी फ़ायदा, खींचने की ताकत, पकड़ और नियंत्रण, लगभग हर जगह दिखता है।

जिम्नास्ट इसका सबसे स्पष्ट उदाहरण हैं। रिंग्स और अनइवन बार्स पर उनके इवेंट्स में ज़बरदस्त खींचने की ताकत और, उतना ही ज़रूरी, हवा में शरीर का सटीक नियंत्रण चाहिए। पुल-अप दोनों बनाते हैं, और जो मजबूत कंधे की कमरबंद तथा कोर वे विकसित करते हैं, वह जिम्नास्ट को ऐसी स्थितियाँ थामने में मदद करती है जो अन्यथा जोड़ों को नुकसान पहुँचातीं।

रॉक क्लाइम्बर को इससे और भी सीधा फ़ायदा मिलता है। क्लाइम्बिंग असल में अजीब स्थितियों में छोटी-छोटी पकड़ों पर की गई पुल-अप की एक श्रृंखला ही है, इसलिए छड़ पर, और खासकर फिंगरबोर्ड तथा रॉक रिंग्स पर बिताया गया समय वह पकड़ और ऊपरी शरीर की सहनशक्ति बनाता है जिसकी लंबे रूट्स को माँग होती है। डेड हैंग और लॉक-ऑफ़ ठीक उन्हीं स्थितियों का अभ्यास कराते हैं जिनमें क्लाइम्बर दीवार पर फँस जाते हैं।

तैराकों को इसका फ़ायदा कम स्पष्ट रूप से पर फिर भी सार्थक ढंग से मिलता है। जो लैट्स और डेल्टॉइड पुल-अप विकसित करते हैं, वही मांसपेशियाँ स्ट्रोक के खींचने वाले चरण को चलाती हैं, और एक मजबूत पीठ तैराक को सुव्यवस्थित स्थिति थामने और पानी को अधिक कुशलता से चीरने में मदद करती है। संतुलित ऊपरी शरीर की ताकत उस दोहराव वाले तनाव को भी कुछ हद तक कम करती है जो हज़ारों स्ट्रोक लगाने के साथ आता है।

बास्केटबॉल खिलाड़ी ऊपरी शरीर और कोर की उस ताकत के लिए पुल-अप का उपयोग करते हैं जो कूदने, टक्कर झेलने और दबाव में शूटिंग फ़ॉर्म थामने में सहारा देती है। CrossFit में पुल-अप अपने आप में एक आधारभूत गतिविधि है, जो स्ट्रिक्ट, किपिंग और चेस्ट-टू-बार विविधताओं के रूप में सामने आती है, अक्सर उच्च-दोहराव वाले सेट में जो ऊपरी शरीर की गंभीर सहनशक्ति और कोर की सक्रियता बनाते हैं।

मार्शल आर्ट कलाकार इस सूची को पूरा करते हैं। एक मजबूत पीठ और कंधे प्रहारों में ताकत जोड़ते हैं, तौलिया या रस्सी पुल-अप से मिली पकड़ की मेहनत Brazilian Jiu-Jitsu जैसी ग्रैपलिंग विधाओं में काम आती है, और यह व्यायाम जिस कोर नियंत्रण की माँग करता है वह थ्रो और बचाव की गतिविधियों के दौरान संतुलन में सहारा देता है।

सामान्य सूत्र सरल है: आपका खेल जो भी हो, ज़ोर से खींच पाने और अपने ही शरीर पर नियंत्रण रखने की क्षमता आम तौर पर मदद ही करती है। बस अच्छी तकनीक के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ें, और ताकत को अपने आप काम आने दें।