Kipping húzódzkodás
A kipping húzódzkodás egy szándékos, homorú-domború lengést használ az ismétlések hatékony ismétléséhez. Gyakori a funkcionális fitnesz edzéseken, ahol a feladat az ismétlődő rúdmunka, de nem helyettesíti a szigorú húzóerőt, és nem való egy szigorú húzódzkodás-teszthez vagy e program számolt sorozataihoz.
Hogyan működik a kipping
- Kezdd biztonságos felső fogással, elegendő hellyel és aktív függéssel.
- Vedd fel egy kis domború pozíciót: mellkas kissé előre, lábak hátra, törzs feszes.
- Válts homorú pozícióba úgy, hogy lenyomod a rudat, és a lábad kissé előre hozod.
- Ahogy a test felfelé halad, egy karhúzással fejezd be, amíg az állad a rúd fölé nem ér.
- A felső pontból told el magad, hogy simán visszatérj a következő domború pozícióba, ahelyett hogy függőlegesen leesnél.
Cél és előfeltételek
A kipping összehangolja a vállakat, a törzset és a csípőt a ritmus fenntartásához. Ismétlésenként csökkentheti a karerőt, miközben növeli a sebességet és a teljes ismétlési terhelést. Mielőtt megtanulnád, építs fájdalommentes szigorú húzódzkodásokat, kontrollált aktív függéseket és stabil homorú-domború lengést. A fáradtság és a rossz időzítés nagy, ismétlődő terhelést róhat a vállakra és a fogásra.
Gyakori hibák
- Vad lábrúgás használata. A kipping egy összefüggő, egésztestet érintő formaváltás, nem a lábak pedálozása.
- Leesés a felső pontból. Told el magad, hogy összekösd a következő lengést, és kerüld a hirtelen, kontrollálatlan megkapaszkodást.
- Tanulás edzésfáradtság alatt. Frissen gyakorolj kis sorozatokat, mielőtt a volumenre gondolnál.
- A kipping ismétlések szigorú fejlődésként való számítása. Kövesd a két készséget külön.
- A felszerelés körüli szabad hely figyelmen kívül hagyása. Használj rögzített rudat, ahol van hely a teljes lengéshez, és nincs a közelben akadály.
Progressziók
Tanulj meg aktív függéseket, majd kis ütemlengéseket a homorú és domború pozíciók között. Gyakorold a magas pozícióból való ellökést, mielőtt összekötnél egyes kipping ismétléseket. Az edzői segítség értékes, mert az időzítési hibák kívülről könnyebben láthatók. Magasabb szigorú erőcélhoz használj szigorú mellig húzódzkodás helyette.
Hasonlítsd össze az összes húzódzkodás-változatok, keep szigorú technika az alapodként, és kövesd a 50 húzódzkodás program szigorú ismétlésekkel.