टेस्ट
पुल-अप टेस्ट कार्यक्रम का एक अभिन्न हिस्सा है। टेस्ट यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने फिटनेस स्तर से मेल खाने वाले चक्र में प्रशिक्षण करें।
- कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपको बिल्कुल टेस्ट करना ही होगा, ताकि यह देख सकें कि आपको किस चक्र से शुरुआत करनी चाहिए।
- आपको हर प्रशिक्षण चक्र के बाद टेस्ट दोहराना होगा ताकि यह देख सकें कि आप अगले चक्र पर जा सकते हैं या वर्तमान चक्र दोहराएं या शायद कुछ चक्र ऊपर छलांग लगाएं।
टेस्ट शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आपके प्रशिक्षण न करने का कोई चिकित्सीय कारण नहीं है। अगर आपको कोई संदेह है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
टेस्ट
यह टेस्ट सचमुच सरल है। आप बस जितने पुल-अप कर सकते हैं उतने करते हैं। बस इतना ही आसान है।
एक बात जो आपको याद रखनी चाहिए वह है पुल-अप सही तरीके से करना। खुद को धोखा न दें। टेस्ट आपको उपयुक्त प्रशिक्षण चक्र चुनने में मदद करेगा। अगर आप गलत चुनते हैं, तो परिणाम उतने अच्छे नहीं होंगे जितने हो सकते थे।
अगर आप टेस्ट सही तरीके से करते हैं तो आप बिल्कुल थक जाएंगे। आप एक और पुल-अप बिल्कुल नहीं कर पाएंगे। लेकिन सावधान रहें – अपने शरीर को अत्यधिक थकाने से चोट लग सकती है और आपका प्रशिक्षण बाधित हो सकता है, इसलिए हद से ज्यादा भी न करें।
याद रखें कि टेस्ट से पहले और बाद में कम से कम 2 दिन आराम करें। किसी चक्र को पूरा करने के तुरंत बाद टेस्ट न करें और टेस्ट के तुरंत बाद अगले चक्र पर भी न कूदें। बहुत ज्यादा तीव्र प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि को धीमा कर देता है और कुछ स्थितियों में इसे पूरी तरह रोक सकता है। हर सत्र के बाद अपनी मांसपेशियों को आराम देना याद रखें। वार्म-अप करना याद रखें – स्ट्रेचिंग, झुलाना, आदि सचमुच मददगार होंगे।
टेस्ट के परिणाम
टेस्ट के दौरान आप केवल उन्हीं पुल-अप को गिनते हैं जिनमें आप अपनी ठुड्डी पुल-अप बार के ऊपर उठाने में कामयाब रहे। आप उस आखिरी पुल-अप को भी नहीं गिनते जिसे आपने पूरी तरह नहीं किया।
यह टेस्ट आपको यह तय करने में मदद करेगा कि कौन सा चक्र चुनना है।
हर प्रशिक्षण चक्र के बाद, आप जितने पुल-अप कर सकते हैं उनकी संख्या बढ़ेगी और आप अधिक से अधिक उन्नत चक्रों पर जाते जाएंगे। आप जल्द ही 30 या 50 पुल-अप तक पहुँच जाएंगे।
शुभकामनाएं!